Yoga ile sıkı göğüsler elde etmek hayli sıradan!

[CizmeliKedi]

Göğüs sıkılaştırmayı basitçe sağlamak için yüksek maliyetler ve fazla efor masraftan hoş bir dekolte veya sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Daha uygun ve daha doğal alternatif olarak: Yoga ile sıkı göğüsler elde edebilirsiniz. Yapmanız gereken aşağıda belirttiğimiz idmanları uygulamak!

Şınav

1. Elleriniz koltuk altlarınızın yanında düz bir biçimde yerde karnınıza yatın.
2. Kalçanızı ve karnınızı sıkın, bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı üst kaldırın.
3. Kollarınız neredeyse düz olana kadar gövdenizi üst itin.
4. Tamamen yatmadan yavaşça yere dönün.
5. Egzersizi her biri on yeniden ile üç defa yapın.

Klasik tahta hareketi

1. Karnınıza hakikat yan yatın. Kollarınızı bükün, kendinizi önkollarınızdan ve ayaklarınızın ucundan destekleyin.
2. Vücudunu üst kaldır. Karnınızı sıkın ve tüm bedeninizle düz bir çizgi oluşturun.
3. Kendinizi istikrarlı hissettiğinizde, kendinizi destekleyin ve konumu mümkün olduğunca uzun tutun.
4. Kısa bir mola verin ve antrenmanı yaklaşık beş sefer yinelayın.

Eka Pada Rajakapotasana – Kral Güvercin

1. Topuk koltuğundan başlayın. Pelvisin sağ tarafa kaymasına müsaade verin.
2. Ellerinizi yerde tutarak kendinizi destekleyin ve pelvisinizi yerden kaldırın.
3. Sol bacağınızı geriye gerçek uzatın. Sağ dizinizi sağ elinizin yanına ve sağ alt bacağınızı matın ön kenarına mümkün olduğunca paralel yerleştirin.
4. Gövdenizi düzeltin ve art bacağınızı bükün.
5. Ellerinizi başınızın üstünden art ayağınıza hakikat tutun.
6. Konumu birkaç saniye basılı tutun.
7. Başlangıç pozisyonuna dönün ve idmanı üç kere yinelayın.

Deve – Ustrasana

1. hafifçeçe belinizi geriye hakikat bükün. Ellerinizle topuklarınızı kavrayın.
2. Kollarınızı uzatın, kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutun.
3. Başınızı ve boynunuzu rahat tutun ve birkaç nefes için pozu tutun.

Üçgen – Trikonasana

1. Ayaklarınızı bir yoga matının üzerine yerleştirin, sol ayağınız 90 derece, sağ ayağınız 15 derece döndürülür.
2. Sol elinizle sol ayak bileğinize dokunun ve sağ kolunuzu havada uzatın.
3. Kollarınızla düz bir çizgi oluşturun.
4. Dizlerinizi düzeltin ve üste bakın.
5. Egzersizi her iki tarafta yaklaşık beş kere yinelayın.

Kobra – Bhujangasana

1. Karnına yat ve derin bir nefes al.
2. Yavaşça üst vücudunuzu kaldırın ve yükünüzü kollarınız üzerinde dengeleyin.
3. Başınızı kaldırın ve dümdüz ileriye bakın.
4. Konumu birkaç saniye basılı tutun.
5. Egzersizi yaklaşık beş sefer yenidenlayın.

Savaşçı – Virabhadrasana

1. Sol bacağınızı 90 derece bükün, diz ayak bileğinin yavaşça kırın.
2. Avuç içleriniz aşağı bakacak biçimde kollarınızı yanlarınıza paralel uzatın.
3. Uyluklarınızda gerginlik yaratmak için kalçalarınızı sola çevirin.
4. Konumu birkaç saniye basılı tutun.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Egzersizi en az üç defa yapın.