CizmeliKedi
New member
Papaya meyvesi, bedeniniz için adeta tropikal bir terapi. Papaya kuşkusuz meyve ailesinin gerilerde kalmış çocuğudur. Yumuşak ve lezzetli olduğu biçimde bu meyve, çoğunlukla mango, hindistancevizi ve ananas üzere başka tropik meyvelerin içinde gölgelenir.
Fakat taze papayaya sahiden ikinci bir göz atmayı hak eder. Diyetinize papaya eklemek, bedeninizi varlıklı besinleri ve antioksidanları ile baştan sona aşılayacaktır.
Papaya meyvesinin sıhhat yararları, besin içeriği ve bu tropikal meyvenin en yeterli nasıl kullanılacağı ile ilgili detayları paylaşacağım.
Papaya nedir
Bu bir meyve… ve bir ağaç.
Papaya, Güney Meksika’dan ve Orta ve Güney Amerika’nın bir kısmında yetişen uzun bir ağaçtır. Ağaç, sarı-yeşil bir kabuk, turuncu renkli gövde ve inci boyutlu siyah tohumlarla tıpkı isimde büyük bir oval halli meyve üretir. Bugün, papaya meyvesi dünyadaki tropikal bölgelerde yaygın olarak yetiştirilmektedir.
Papaya meyvesi çoklukla çiğ olarak yenilirken, suyu yüzsenelerdır Amerika, Doğu Avrupa ve Asya’da uygunlaştırıcı bir materyal olarak kullanılmıştır. Olgunlaşmamış papayaların suyu, kesikler, döküntüler ve yanıklar için topikal bir tedavi olarak kullanılan papain ismi verilen bir enzim açısından zengindir. Lakin bu bütüncül tahlil bilimsel mi? Birtakım araştırmalar evet diyor ve papaya enziminin (papain) yanıkların ve öbür yaraların tedavisinde hayli tesirli olabileceğini söylüyor. tıpkı vakitte, papayanın topikal tesirleri, bu meyvenin bedeniniz için yapabileceklerinin yalnızca başlangıcı.
Papaya besin kıymetleri
Papaya danışanlarıma daima tavsiye ettiğim meyvelerden biri. Papayanın tüm faydalarının uzun bir listesi var, lakin danışanlarıma tavsiye etmemin ana niçinleri, yalnızca önerilen günlük C vitamini pahasına sahip olmakla kalmıyor, bununla birlikte eksiksiz bir lif kaynağı olarak da öne çıkıyor.
Yaklaşık 145 gram (1 fincan) papaya için besin kıymetleri:
Kalori: 64 kalori
Protein: 1 gramdan az protein
Yağ: 1 gramdan az yağ
Karbonhidrat: 16 gram karbonhidrat
Lif: 2.5 gram lif
Şeker: 11 gram şeker
Kalsiyum: 29 mg kalsiyum
Papayalar ayrıyeten potasyum, magnezyum, demir, çinko, folat, beta-karoten ve C, A, E, K ve B-6 vitaminleri açısından zengindir.
Pekala besin bedelleri açısından güçlü bu meyve sıhhatinizi nasıl tesirler?
Papaya sıhhat faydaları
Papayanın biroldukça sıhhat yararını okumaya devam etmedilk evvel dikkat edin: Lateks alerjiniz var ise, bu meyveden uzak durmalısınız. Araştırmalar, Hevein, lateks alerjeni ve papaya, avokado, muz ve kivi üzere meyvelerde bulunan Chitinase ismi verilen bir enzim içinde makûs bir tepki olabileceğini göstermektedir.
Kalp sıhhatini ve kan basıncını dayanaklar
Papayalar likopen (bir çeşit bitki besin maddesi), A ve C vitaminleri ve kalp hastalıkları ve kimi kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıyeten potasyum için Önerilen Günlük Alım Ölçüsünün (RDI) yüzde 11’ini içerir ve bu da tansiyon düzeylerinizi direkt tesirler.
Kanser riskini azaltır
Üstte da açıklandıği üzere, papayadaki antienflamatuar özelliklerin kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Örneğin, 2014’te yapılan bir araştırma, fermente papayanın, farklı kanser çeşitlerini tetiklediği bilinen inflamasyonu ve özgür radikal oksidatif hasarı denetim etmek ve düzenlemek için terapilerle (örn. Kemoterapi) birlikte kullanılabileceğini düşündürmektedir. Papayada bulunan bir antioksidan olan betakaroten tüketimi, bedendeki hür radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu için kanser geliştirme riskini de azaltabilir.
Sindirimi güzelleştirir
Papayalar, topikal olarak kullanıldığında yaraları uygunlaştıran mükemmeller yaratabilen papain ismi verilen bir enzim açısından zengindir. Lakin bu küçük bitkinin yapabileceği tek şey bu değil. Papain enzimi midede yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak sindirime yardımcı olur. Papain enzimi, şişkinliği hafifçeletmek ve tertipli bağırsak aktivitesini teşvik etmek için çalışır. Papaya ayrıyeten kabızlığı da hafifçeletmeye yardımcı olabilecek düzgün bir lif deposudur.
Kan şekerini düzenler
Yüksek lif kaynağı olan meyveleri seviyorum zira kalıcı bir tokluk hissi veriyorlar. Lif alımı, kilo kaybı ve diyabet hastaları için değerli bir bileşendir zira bedeninizin insüline yansısını güzelleştirir ve ayrıyeten uzun müddet tokluğu arttırır.
Göz sıhhatini güçlendirir
Antioksidanlar ve antienflamatuarlar açısından varlıklı besinler, yaşa bağlı göz hastalığı riskini azaltma yeteneğine sahiptir. Papayalar, her iki bakımdan da zengindir ve bilhassa âlâ göz sıhhatini korumak için bilhassa yararlı olan C vitamini ve beta karoten içerir. Dahası, papaya, yaşla ilgili maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek A vitamini için RDI’nin yüzde 33’üne sahiptir. Papayaları bilhassa göz sıhhatine bağlayan o kadar fazla araştırma yoktur, fakat papayalarda yaygın olarak bulunan antioksidanlar ve vitaminlerin uzun vadeli görme sıhhatini desteklediğini gösteren birfazlaca çalışma vardır.
Enflamasyonu önler
Papain enziminin ayrıyeten, bedenin sitokin üretimini arttırmaya yardımcı olduğu için artrit üzere durumlar için iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Sitokinler, iltihaba niye moleküllerin üretimi ve fonksiyonuna karşı bağışıklık geliştirmek için ve çalışmalarını düzenlemeye yardımcı olmak için bilhassa değerlidir.
Sağlıklı cildi takviyeler
Papayadaki C vitamini, RDI’nın yüzde 157’sini karşılar ve bu da yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. C vitamini bedenimizdeki cilt elastikiyetinden sorumlu olan kolajen sentezi için kıymetlidir. C vitamininin yaşlanma zıddı tesirleri, A vitamini ile birleştiğinde daha da etkileyici boyutlara ulaşabiliyor. Ve papayalar kolajen artırıcı, cilde faydalı bir antioksidan olan A vitamini ile dolu. Papaya ayrıyeten biroldukça eserde doğal bir eksfoliyan olarak kullanılan papain içerir. Papain proteolitiktir, yani proteinleri parçalayabilir, bu biçimdece meyyit keratini yumuşatabilir.
Papaya nasıl kesilir ve yenir
Birinci soru papaya tohumları yenir mi? Teknik olarak evet, papaya tohumlarını yiyebilirsiniz. Lakin, onları tüketmek isteyip istemediğiniz, bilhassa papaya tohumlarının keskin bir acı tadı olduğu için size bağlıdır. Papaya derisi ise, muz kabukları kadar yenilebilir, katiyen zehirli değildir fakat tavsiye edilmez.
Artık, bir papayanın nasıl kesileceği hakkında konuşalım: Meyveyi uzunlamasına ikiye bölün ve tohumları ayıklayın. ondan sonrasında, turuncu eti dilimler yahut küpler halinde kesebilirsiniz.
Artık gelelim papayanın nasıl yenilebileceğine. Güzel haber; istediğiniz biçimde. Örneğin ben, sıradan tutmayı ve çeşitli salatalara çiğ papaya eklemeyi seviyorum. Papaya, salata ve smoothielere karıştırabileceğiniz, tek başına bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz, yoğurtla bir arada yiyebileceğiniz, süzme peynir üzere ek gereçlerle bir sos hazırlayabileceğiniz yahut balık içeren öğününüz için bir garnitür olarak kullanabileceğiniz kusursuz bir meyvedir.
Etiketler
besin beslenme cilt kıymet diyet enflamasyon göz sıhhati kan şekeri meyve papaya sıhhat sindririm yemek
Fakat taze papayaya sahiden ikinci bir göz atmayı hak eder. Diyetinize papaya eklemek, bedeninizi varlıklı besinleri ve antioksidanları ile baştan sona aşılayacaktır.
Papaya meyvesinin sıhhat yararları, besin içeriği ve bu tropikal meyvenin en yeterli nasıl kullanılacağı ile ilgili detayları paylaşacağım.
Papaya nedir
Bu bir meyve… ve bir ağaç.
Papaya, Güney Meksika’dan ve Orta ve Güney Amerika’nın bir kısmında yetişen uzun bir ağaçtır. Ağaç, sarı-yeşil bir kabuk, turuncu renkli gövde ve inci boyutlu siyah tohumlarla tıpkı isimde büyük bir oval halli meyve üretir. Bugün, papaya meyvesi dünyadaki tropikal bölgelerde yaygın olarak yetiştirilmektedir.
Papaya meyvesi çoklukla çiğ olarak yenilirken, suyu yüzsenelerdır Amerika, Doğu Avrupa ve Asya’da uygunlaştırıcı bir materyal olarak kullanılmıştır. Olgunlaşmamış papayaların suyu, kesikler, döküntüler ve yanıklar için topikal bir tedavi olarak kullanılan papain ismi verilen bir enzim açısından zengindir. Lakin bu bütüncül tahlil bilimsel mi? Birtakım araştırmalar evet diyor ve papaya enziminin (papain) yanıkların ve öbür yaraların tedavisinde hayli tesirli olabileceğini söylüyor. tıpkı vakitte, papayanın topikal tesirleri, bu meyvenin bedeniniz için yapabileceklerinin yalnızca başlangıcı.
Papaya besin kıymetleri
Papaya danışanlarıma daima tavsiye ettiğim meyvelerden biri. Papayanın tüm faydalarının uzun bir listesi var, lakin danışanlarıma tavsiye etmemin ana niçinleri, yalnızca önerilen günlük C vitamini pahasına sahip olmakla kalmıyor, bununla birlikte eksiksiz bir lif kaynağı olarak da öne çıkıyor.
Yaklaşık 145 gram (1 fincan) papaya için besin kıymetleri:
Kalori: 64 kalori
Protein: 1 gramdan az protein
Yağ: 1 gramdan az yağ
Karbonhidrat: 16 gram karbonhidrat
Lif: 2.5 gram lif
Şeker: 11 gram şeker
Kalsiyum: 29 mg kalsiyum
Papayalar ayrıyeten potasyum, magnezyum, demir, çinko, folat, beta-karoten ve C, A, E, K ve B-6 vitaminleri açısından zengindir.
Pekala besin bedelleri açısından güçlü bu meyve sıhhatinizi nasıl tesirler?
Papaya sıhhat faydaları
Papayanın biroldukça sıhhat yararını okumaya devam etmedilk evvel dikkat edin: Lateks alerjiniz var ise, bu meyveden uzak durmalısınız. Araştırmalar, Hevein, lateks alerjeni ve papaya, avokado, muz ve kivi üzere meyvelerde bulunan Chitinase ismi verilen bir enzim içinde makûs bir tepki olabileceğini göstermektedir.
Kalp sıhhatini ve kan basıncını dayanaklar
Papayalar likopen (bir çeşit bitki besin maddesi), A ve C vitaminleri ve kalp hastalıkları ve kimi kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıyeten potasyum için Önerilen Günlük Alım Ölçüsünün (RDI) yüzde 11’ini içerir ve bu da tansiyon düzeylerinizi direkt tesirler.
Kanser riskini azaltır
Üstte da açıklandıği üzere, papayadaki antienflamatuar özelliklerin kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Örneğin, 2014’te yapılan bir araştırma, fermente papayanın, farklı kanser çeşitlerini tetiklediği bilinen inflamasyonu ve özgür radikal oksidatif hasarı denetim etmek ve düzenlemek için terapilerle (örn. Kemoterapi) birlikte kullanılabileceğini düşündürmektedir. Papayada bulunan bir antioksidan olan betakaroten tüketimi, bedendeki hür radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu için kanser geliştirme riskini de azaltabilir.
Sindirimi güzelleştirir
Papayalar, topikal olarak kullanıldığında yaraları uygunlaştıran mükemmeller yaratabilen papain ismi verilen bir enzim açısından zengindir. Lakin bu küçük bitkinin yapabileceği tek şey bu değil. Papain enzimi midede yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak sindirime yardımcı olur. Papain enzimi, şişkinliği hafifçeletmek ve tertipli bağırsak aktivitesini teşvik etmek için çalışır. Papaya ayrıyeten kabızlığı da hafifçeletmeye yardımcı olabilecek düzgün bir lif deposudur.
Kan şekerini düzenler
Yüksek lif kaynağı olan meyveleri seviyorum zira kalıcı bir tokluk hissi veriyorlar. Lif alımı, kilo kaybı ve diyabet hastaları için değerli bir bileşendir zira bedeninizin insüline yansısını güzelleştirir ve ayrıyeten uzun müddet tokluğu arttırır.
Göz sıhhatini güçlendirir
Antioksidanlar ve antienflamatuarlar açısından varlıklı besinler, yaşa bağlı göz hastalığı riskini azaltma yeteneğine sahiptir. Papayalar, her iki bakımdan da zengindir ve bilhassa âlâ göz sıhhatini korumak için bilhassa yararlı olan C vitamini ve beta karoten içerir. Dahası, papaya, yaşla ilgili maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek A vitamini için RDI’nin yüzde 33’üne sahiptir. Papayaları bilhassa göz sıhhatine bağlayan o kadar fazla araştırma yoktur, fakat papayalarda yaygın olarak bulunan antioksidanlar ve vitaminlerin uzun vadeli görme sıhhatini desteklediğini gösteren birfazlaca çalışma vardır.
Enflamasyonu önler
Papain enziminin ayrıyeten, bedenin sitokin üretimini arttırmaya yardımcı olduğu için artrit üzere durumlar için iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Sitokinler, iltihaba niye moleküllerin üretimi ve fonksiyonuna karşı bağışıklık geliştirmek için ve çalışmalarını düzenlemeye yardımcı olmak için bilhassa değerlidir.
Sağlıklı cildi takviyeler
Papayadaki C vitamini, RDI’nın yüzde 157’sini karşılar ve bu da yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. C vitamini bedenimizdeki cilt elastikiyetinden sorumlu olan kolajen sentezi için kıymetlidir. C vitamininin yaşlanma zıddı tesirleri, A vitamini ile birleştiğinde daha da etkileyici boyutlara ulaşabiliyor. Ve papayalar kolajen artırıcı, cilde faydalı bir antioksidan olan A vitamini ile dolu. Papaya ayrıyeten biroldukça eserde doğal bir eksfoliyan olarak kullanılan papain içerir. Papain proteolitiktir, yani proteinleri parçalayabilir, bu biçimdece meyyit keratini yumuşatabilir.
Papaya nasıl kesilir ve yenir
Birinci soru papaya tohumları yenir mi? Teknik olarak evet, papaya tohumlarını yiyebilirsiniz. Lakin, onları tüketmek isteyip istemediğiniz, bilhassa papaya tohumlarının keskin bir acı tadı olduğu için size bağlıdır. Papaya derisi ise, muz kabukları kadar yenilebilir, katiyen zehirli değildir fakat tavsiye edilmez.
Artık, bir papayanın nasıl kesileceği hakkında konuşalım: Meyveyi uzunlamasına ikiye bölün ve tohumları ayıklayın. ondan sonrasında, turuncu eti dilimler yahut küpler halinde kesebilirsiniz.
Artık gelelim papayanın nasıl yenilebileceğine. Güzel haber; istediğiniz biçimde. Örneğin ben, sıradan tutmayı ve çeşitli salatalara çiğ papaya eklemeyi seviyorum. Papaya, salata ve smoothielere karıştırabileceğiniz, tek başına bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz, yoğurtla bir arada yiyebileceğiniz, süzme peynir üzere ek gereçlerle bir sos hazırlayabileceğiniz yahut balık içeren öğününüz için bir garnitür olarak kullanabileceğiniz kusursuz bir meyvedir.
Etiketler
besin beslenme cilt kıymet diyet enflamasyon göz sıhhati kan şekeri meyve papaya sıhhat sindririm yemek