CizmeliKedi
New member
henüz her hanımın spor ve fitness idmanı yaparken kaçınmaya meyilli olduğu beden bölgesinden biride kollardır. Birkaç sıradan idmanla kol bölgenizse sarkık yahut güçsüz bölgenizi güçlendirmeyi sağlayabilirsiniz. karşın. Peki kollarınızı güçlendirmek için en âlâ 3 idman nedir? Haydi öğrenelim…
1) Şınav
kuvvetli kollar elde etmek için en tesirli idmanlardan biri imtihandır. Bunun için kendi beden yükünüzü kullanabilirsiniz ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yok. İmtihan yalnızca trisepsleri değil bununla birlikte göğüs ve omuzları da çalıştırır. Şınav için, bacaklarınız düz, ayaklarınız birbirine yakın ve kollarınız göğsünüze yakın olacak biçimde yüzüstü yatın. Ön kollarınız dikey pozisyondayken, iki elinizle kendinizi destekleyin ve kendinizi üst gerçek itin. Bedenin düz bir çizgi oluşturmalıdır. Akabinde yere dönün ve üst vücudunuzu denetimli bir biçimde yeniden indirin. Özellikle kolları eğitimsiz bireyler için imtihan birinci başta zorlayıcı olabilir, bu yüzden düşük amaçlar belirleyin ve her gün amaçlarınızı yavaş yavaş büyütün.
2) Omuz presi
Şınav üzere omuz presi de kol antrenmanınızdan eksik olmamalıdır. İdman yalnızca omuzları ve trisepsi değil, hem de boyun, göğüs ve mideyi de çalıştırır. Omuz presini, plakalar, tartılar ile tamamlanmış bir halterle yahut alternatif olarak iki doldurulmuş su şişesi ile yapabilirsiniz. Nasıl Yapılır: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Her iki taraftaki ilgili tartıları köprücük kemiğinizin düzeyinde tutun. Ardından, tartıları düz ve baş üstü olana kadar üst yanlışsız itin.
3) Biceps pazı hareketi
Pazı hareketini hiç duymadın mı? bu biçimde düzgün eğitilmiş kolların hayalini kurmanın tam vakti diyebilirz. İsminden da anlaşılacağı üzere, tanınan antrenman bilhassa pazıları çalıştırır. Tartılar, dambıl yahut doldurulmuş su şişeleri ile yapılabilir. Her iki elinizde bir yük tutun ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun ve omuzlarınızı geriye gerçek yuvarlayın. ondan sonrasında, üst kollarınızı hareket ettirmeden, ön kollarınız üst bedeninize hakikat olacak biçimde tartıları yavaş ve denetimli bir biçimde kaldırın. Vücudunuzun üst kısmına ulaştığınızda, kısa bir süre tutun ve akabinde kendinizi yavaşça aşağı indirin.
1) Şınav
kuvvetli kollar elde etmek için en tesirli idmanlardan biri imtihandır. Bunun için kendi beden yükünüzü kullanabilirsiniz ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yok. İmtihan yalnızca trisepsleri değil bununla birlikte göğüs ve omuzları da çalıştırır. Şınav için, bacaklarınız düz, ayaklarınız birbirine yakın ve kollarınız göğsünüze yakın olacak biçimde yüzüstü yatın. Ön kollarınız dikey pozisyondayken, iki elinizle kendinizi destekleyin ve kendinizi üst gerçek itin. Bedenin düz bir çizgi oluşturmalıdır. Akabinde yere dönün ve üst vücudunuzu denetimli bir biçimde yeniden indirin. Özellikle kolları eğitimsiz bireyler için imtihan birinci başta zorlayıcı olabilir, bu yüzden düşük amaçlar belirleyin ve her gün amaçlarınızı yavaş yavaş büyütün.
2) Omuz presi
Şınav üzere omuz presi de kol antrenmanınızdan eksik olmamalıdır. İdman yalnızca omuzları ve trisepsi değil, hem de boyun, göğüs ve mideyi de çalıştırır. Omuz presini, plakalar, tartılar ile tamamlanmış bir halterle yahut alternatif olarak iki doldurulmuş su şişesi ile yapabilirsiniz. Nasıl Yapılır: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Her iki taraftaki ilgili tartıları köprücük kemiğinizin düzeyinde tutun. Ardından, tartıları düz ve baş üstü olana kadar üst yanlışsız itin.
3) Biceps pazı hareketi
Pazı hareketini hiç duymadın mı? bu biçimde düzgün eğitilmiş kolların hayalini kurmanın tam vakti diyebilirz. İsminden da anlaşılacağı üzere, tanınan antrenman bilhassa pazıları çalıştırır. Tartılar, dambıl yahut doldurulmuş su şişeleri ile yapılabilir. Her iki elinizde bir yük tutun ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun ve omuzlarınızı geriye gerçek yuvarlayın. ondan sonrasında, üst kollarınızı hareket ettirmeden, ön kollarınız üst bedeninize hakikat olacak biçimde tartıları yavaş ve denetimli bir biçimde kaldırın. Vücudunuzun üst kısmına ulaştığınızda, kısa bir süre tutun ve akabinde kendinizi yavaşça aşağı indirin.