CizmeliKedi
New member
Yan kıvrım egzersizi
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sağ elinize dambıl alın.
- Diz hizanıza kadar dambıl tutan elinize yanlışsız eğilin.
- Başladığınız konuma geri dönün ve bu hareketi yinelayın.
- Sırt üstü yatın ve belinizi yerden kaldırın
- Bisiklet pedalı çevirme hareketi yapın
- Dambılı bacak ortanızdan geçirin
- Bu antrenman esnasında karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
- İki eliniz ile dambılı kavrayın
- Dizlerinizi hafifçeçe büküp, dambılı diz yükseliğinize getirin
- Kollarınızı uzatarak ayağa kalkın ve üst vücudunuzu sola çevirin.