Falcon
New member
Karın kası, estetik bir bedene sahip olmak isteyen her insanın hayalidir. Abdominal, six-pack, baklava… Ne derseniz deyin birçoğumuz sporda karın kası yapma gayesiyle yola çıkarız. Peki karın kasları nasıl yapılır? Karın ve bel etrafını çalıştıracak olan hareketler neler? Karın kası yapmayla ilgili tüm soruların yanıtları içeriğimizde ????
Öncelikle en başta belirtelim karın kası yaparken sağlıklı beslenme ve dinlenme (uyku) şayet olmazsa olmazımız.
Beden yağ oranınız yüzde 10’un üzerindeyse karın kaslarınız besbelli düzeye gelmeyecektir. Yani ne kadar çalışırsanız çalışın karın kaslarınız görünmez.
Rectus abdominis kası, baklava biçiminde karın kası manzarasından sorumlu olan kastır. Karın kası yapmak için bu kas kümesini çalıştırmak gerekir.
*Kırmızılı kısım
Yalnızca 30 dakikada yapılabilecek bir core bölgesi idmanı da bu bölgeyi şekillendirmek için kafidir.
*Kırmızılı kısımlar
Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için spor, beslenme ve dinlenmenin ayrılmaz üçlü olduğunu unutmayın.
Bedeninizdeki yağları eritmenin bundan öteki yolu yok zira.
Gelelim antrenmanlara… Şunu unutmayın ki kardiyo yaparak bedeninizdeki yağ oranının istikrarlı bir biçimde azalmasını sağlayabilirsiniz.
Yoğunluğunu kendi düzeyinize nazaran ayarlayabilirsiniz.
Başka bir seçenek kas kütlenizi artırmaktır. Bunun için en tesirli idmanlar HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman) çalışmalarıdır.
Zira bu çalışmalardan daha sonra 24-48 saat boyunca bedeniniz kalori yakmaya devam eder. Alışılmış mutfaktaki tavrınıza dikkat ederseniz!
E tamam, bedenimize genel olarak gereğince çalışma yaptırdık. Biraz da karın çalışalım diyorsanız biraz da o antrenmanlara değinelim.
Mekik çekmeyi aslına bakarsan biliyorsunuz, ona ek olarak plank yapabilirsiniz. Bu antrenmanda karın kaslarınızın tamamının çalıştığını unutmayın.
Bird dog idmanı de sizi gayenize ulaştıracak idmanlardan biri.
Siz nasıl bir yol izliyorsunuz. Başarılı olabildiniz mi? Yorumlarda buluşalım!
Öncelikle en başta belirtelim karın kası yaparken sağlıklı beslenme ve dinlenme (uyku) şayet olmazsa olmazımız.
Gece geç saatlerde yemek yemek yok.
Yeşil çay tüketmenizi öneririz.
Beden yağ oranınız yüzde 10’un üzerindeyse karın kaslarınız besbelli düzeye gelmeyecektir. Yani ne kadar çalışırsanız çalışın karın kaslarınız görünmez.
Rectus abdominis kası, baklava biçiminde karın kası manzarasından sorumlu olan kastır. Karın kası yapmak için bu kas kümesini çalıştırmak gerekir.
*Kırmızılı kısım
Yalnızca 30 dakikada yapılabilecek bir core bölgesi idmanı da bu bölgeyi şekillendirmek için kafidir.
*Kırmızılı kısımlar
Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için spor, beslenme ve dinlenmenin ayrılmaz üçlü olduğunu unutmayın.
Bedeninizdeki yağları eritmenin bundan öteki yolu yok zira.
Gelelim antrenmanlara… Şunu unutmayın ki kardiyo yaparak bedeninizdeki yağ oranının istikrarlı bir biçimde azalmasını sağlayabilirsiniz.
Yoğunluğunu kendi düzeyinize nazaran ayarlayabilirsiniz.
Başka bir seçenek kas kütlenizi artırmaktır. Bunun için en tesirli idmanlar HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman) çalışmalarıdır.
Zira bu çalışmalardan daha sonra 24-48 saat boyunca bedeniniz kalori yakmaya devam eder. Alışılmış mutfaktaki tavrınıza dikkat ederseniz!
E tamam, bedenimize genel olarak gereğince çalışma yaptırdık. Biraz da karın çalışalım diyorsanız biraz da o antrenmanlara değinelim.
Mekik çekmeyi aslına bakarsan biliyorsunuz, ona ek olarak plank yapabilirsiniz. Bu antrenmanda karın kaslarınızın tamamının çalıştığını unutmayın.
Bird dog idmanı de sizi gayenize ulaştıracak idmanlardan biri.
Dört ayak üzerinde durduğunuz konumda kollarınızı omuz genişliğinde açın.
Evvel sağ kol ve sol bacağınızı, akabinde başlangıç konumuna gelip bu defa de sol kol ve sağ bacağınızı eş vakitli kaldırın.
Bu iki hamleyi tek bir tekrar sayarsak, hareketi 3 set 10 tekrar halinde yapabilirsiniz.
Yerde sol tarafınız üzerinde yatarken, sol dirseğiniz üzerinde yükselerek sabit durmaya çalışın.
Boyun, omuz, kalça ve dizlerinizin birebir hizada sabit durmasına itina gösterin.
Durabildiğiniz azamî müddette durup tıpkı hareketi bir öteki tarafınızda uygulayın.
Bu hareketi 3 set yapabilirsiniz.
Sırt üstü yatın ve her iki elinizi dirseğinize kadar kalçanızın altına koyun.
Düz bir konumda duran bacaklarınızı yerden bir karış kaldırarak ve tekrar yere koymadan sırasıyla üst kaldırın ve indirin.
Bu hareketi 20 yeniden ve 3 set yapabilirsiniz.
Bu idman üst gövdenizi ve karın kaslarınızı tıpkı anda çalıştırır. (Mekik üzere yerde yapılan egzersizlerdense, dört ayak üstü yapılan idmanlar karın kaslarınızı daha hayli çalıştırır.)
Bu idman için dört ayak üzerinde imtihan konumunu alın.
Akabinde dağa tırmanıyormuş üzere ayaklarınızı sırasıyla karnınıza hakikat çekin ve bu hareketi bir dakika boyunca yapın.
Düzeyinize göre tekrar sayınızı belirleyebilirsiniz.
Siz nasıl bir yol izliyorsunuz. Başarılı olabildiniz mi? Yorumlarda buluşalım!