Falcon
New member
Siz de spor yapmayı daima erteleyenlerden misiniz? Ruhsal durumunuzdan beyin sıhhatine kadar biroldukça farklı yararı bulunan güç idmanlarına bir an evvel başlamak isteyebilirsiniz. İşte güç idmanları hakkında merak ettiğiniz her şey… ????
Kaynak: https://www.healthline.com/health/fit…
Birden fazla insan üzere siz de ömrünüze ne kadar düzgün geleceğini bildiğiniz biçimde daima spor yapmayı erteleyenlerden misiniz? bu biçimde hazır olun zira bu, güç idmanı yapmaya başlamanız için bir mesaj…
Öncelikle güç idmanı tam olarak nedir?
Kas yahut tartı idmanı olarak da bilinen bu spor, bedeninizi kullanarak dambıl ve halter üzere aletler ile kas kütlenizi ve dayanıklılığınızı geliştirmek için yapılan bir idman.
Güç idmanının en bilinen cinsleri şöyle;
Artık gelelim spor yapmaya… Antrenmanlarınız için kullanabileceğiniz aletler ise şöyledir;
1- Daha kuvvetli bir insan olmanızı sağlar.
Sizi kuvvetlendirdiği için koşmak, poşet taşımak üzere en temel günlük işleri ve kolay antrenmanları daha kolay yapmanızı sağlar.
2- Kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bu idmanlar, kas kütlenizi artırdığı için metabolizmanızı da hızlandıracak ve bu yüzden daha kolay kalori yakmanızı sağlayacaktır.
3- Karın yağlarınızı yakar.
Bu antrenmanlar, bilhassa kalp ve diyabet üzere kronik rahatsızlıklara niye olan karın bölgenizdeki yağları yakmanızı sağla ve hatta kansere karşı direncinizi artırır!
4- Daha sıkı görünmenizi sağlar.
Güç idmanları yağ kütlenizi kasa dönüştürdüğü için tüm bedeninizi daha sıkı gösterecektir. Kilonuz birebir kalsa bile belinizin inceldiğini, karnınızın düzleştiğini gorebilirsiniz.
5- Olağan ömrünüzde düşme, kendinizi yaralama riskinizi azaltır.
Beden istikrarınızı ve direncinizi güçlendireceği için sokakta yürürken düşme riskinizi bile azaltır. Aslında birfazlaca çeşit idman dengenize yardımcı olur. Ayrıyeten 60 yaşından büyük 23 binden çok yetişkinle yapılan bir araştırmada eskiye kıyasla faydalanma ve düşme hadiselerinin %34 azaldığını göstermiştir.
6- Kalp sıhhatinize yardımcı olur.
Bu mevzuda yapılan biroldukça araştırma, güç idmanlarının tansiyonu ve kolesterolü düşürerek kan dolanımını hızlandırdığını göstermiştir.
7- Kan şekerinizi istikrarda tutmanızı sağlar.
Diyabet üzere kronik hastalıklara yeterli gelmesine ek olarak insülin direncini yükseltir ve hızlanan kan sirkülasyonu yardımıyla kan şekerinin düşmesini sağlar.
8- Genel manada daha çevik ve esnek bir insan olmanızı sağlar.
Daha sıkı olacağınız için esnekliğinizi kaybedeceğinizi düşünmeyin… Güç idmanları yardımıyla biroldukça insan bedeninin daha esnek olduğunu ve günlük hayatlarında daha hareketli olduklarını belirtmiştir. Adeta kendi bedeninizden yarar sağlamaya başlıyorsunuz!
9- Öz itimadınızı yükseltir.
Spor yapmak her türlü sizi daha zinde tutacağı üzere fizikî görünüşünüzü güzelleştirecek, kendinize bakış açınızı değiştirip öz itimadınızı yükseltecek bir aktivitedir.
Ayrıyeten sıkı spor yaptığınız ve güçlendiğinizi hissettiğiniz için ruhsal olarak bile kendinizi daha sorumlu hissedecek, ayaklarınızın yere sağlam bastığını düşüneceksiniz.
10- Kemik sıhhatinize düzgün gelir.
Kemik gelişimi ve direnci için güç idmanları hayli değerlidir. İdman sırasında kemiklerinize yaptığınız baskı bedeninize sinyal göndererek güçlendirir. Ayrıyeten ileriki yaşlarda kırık, çıkık üzere problemlerle karşılaştığınızda daha çabuk güzelleşebilirsiniz.
11- Ruhsal olarak da kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlar.
Güç idmanları üzerine yapılan birfazlaca çalışma, bu antrenmanların anksiyeteyi azalttığını ve bedende memnunluk hormonu olan endorfin salgılanmasına niye olduğunu göstermiştir.
12- Beyin sıhhatinize bile yeterli gelir.
Bu biçim antrenmanları yapan insanların, spor yapmayanlara bakılırsa hafıza, manaya suratı üzere beyinsel faaliyetlerde daha süratli olduğu görüşmüştür. Antrenmanlar yardımıyla hızlanan kan akışı ve bedenin salgıladığı hormonlar beyinde de faydalı bir tesir yaratır.
13- Son olarak daha kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Spor yapmaya ne kadar erken yaşta başlarsanız yaşınız geçtikçe size o kadar âlâ gelecektir. Psikolojinizden beyin fonksiyonlarınıza kadar biroldukça farklı biçimde bedeninizi geliştiren bu antrenmanlar, daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Ayrıyeten bilimsel bir araştırma, güç idmanı yapan insanların hem fizikî olarak daha uygun hareket ettiğini tıpkı vakitte acıya karşı daha güçlü olduğunu ortaya koymuştur.
Güç idmanları hakkında bilmeniz gereken birkaç ufak tüyoyu da sizlerle paylaşalım…
Kaynak: https://www.healthline.com/health/fit…
Birden fazla insan üzere siz de ömrünüze ne kadar düzgün geleceğini bildiğiniz biçimde daima spor yapmayı erteleyenlerden misiniz? bu biçimde hazır olun zira bu, güç idmanı yapmaya başlamanız için bir mesaj…
Öncelikle güç idmanı tam olarak nedir?
Kas yahut tartı idmanı olarak da bilinen bu spor, bedeninizi kullanarak dambıl ve halter üzere aletler ile kas kütlenizi ve dayanıklılığınızı geliştirmek için yapılan bir idman.
Güç idmanının en bilinen cinsleri şöyle;
Kas geliştirme: Kas büyümesini teşvik için yapılan bu kuvvet idmanı, orta ve ağır derecede yükler kullanılarak yapılır.
Kas dayanıklılığı: Yalnızca ne kadar yük kaldırabildiğiniz değil, bu idmanları ne kadar uzun müddet yapabildiğinizi ölçer. Ekseriyetle yavaşça yükler yahut kendi beden tartınız ile yapılan, daima yenidenlanan antrenmanlardır.
Dairesel idman: Dinlenme mühleti gerektiren aerobik üzere çeşitli antrenmanların içinde geçiş yaparken kullanılan bir beden kondisyonlama halidir.
Azamî kas gücü: Bu tıp idmanlar genel olarak kuvvetinizi artırmak için yapılır. Çok fazla yeniden edilmez ve ekseriyetle ağır yükler kullanılır.
Çok güç: Bu eğitim hem kuvvet birebir vakitte suratınızı birleştirir. Ekseriyetle eğitimli sportmenler içinde hareketlerine çeviklik kazandırmak için yapılır.
Artık gelelim spor yapmaya… Antrenmanlarınız için kullanabileceğiniz aletler ise şöyledir;
Kendi beden tartınız,
Dambıl ve halter üzere tartılar,
Direnç bandı/pilates lastiği,
Spor salonlarındaki yük aletleri,
İleri düzeylerde halat ve kayış üzere materyaller.
1- Daha kuvvetli bir insan olmanızı sağlar.
Sizi kuvvetlendirdiği için koşmak, poşet taşımak üzere en temel günlük işleri ve kolay antrenmanları daha kolay yapmanızı sağlar.
2- Kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bu idmanlar, kas kütlenizi artırdığı için metabolizmanızı da hızlandıracak ve bu yüzden daha kolay kalori yakmanızı sağlayacaktır.
3- Karın yağlarınızı yakar.
Bu antrenmanlar, bilhassa kalp ve diyabet üzere kronik rahatsızlıklara niye olan karın bölgenizdeki yağları yakmanızı sağla ve hatta kansere karşı direncinizi artırır!
4- Daha sıkı görünmenizi sağlar.
Güç idmanları yağ kütlenizi kasa dönüştürdüğü için tüm bedeninizi daha sıkı gösterecektir. Kilonuz birebir kalsa bile belinizin inceldiğini, karnınızın düzleştiğini gorebilirsiniz.
5- Olağan ömrünüzde düşme, kendinizi yaralama riskinizi azaltır.
Beden istikrarınızı ve direncinizi güçlendireceği için sokakta yürürken düşme riskinizi bile azaltır. Aslında birfazlaca çeşit idman dengenize yardımcı olur. Ayrıyeten 60 yaşından büyük 23 binden çok yetişkinle yapılan bir araştırmada eskiye kıyasla faydalanma ve düşme hadiselerinin %34 azaldığını göstermiştir.
6- Kalp sıhhatinize yardımcı olur.
Bu mevzuda yapılan biroldukça araştırma, güç idmanlarının tansiyonu ve kolesterolü düşürerek kan dolanımını hızlandırdığını göstermiştir.
7- Kan şekerinizi istikrarda tutmanızı sağlar.
Diyabet üzere kronik hastalıklara yeterli gelmesine ek olarak insülin direncini yükseltir ve hızlanan kan sirkülasyonu yardımıyla kan şekerinin düşmesini sağlar.
8- Genel manada daha çevik ve esnek bir insan olmanızı sağlar.
Daha sıkı olacağınız için esnekliğinizi kaybedeceğinizi düşünmeyin… Güç idmanları yardımıyla biroldukça insan bedeninin daha esnek olduğunu ve günlük hayatlarında daha hareketli olduklarını belirtmiştir. Adeta kendi bedeninizden yarar sağlamaya başlıyorsunuz!
9- Öz itimadınızı yükseltir.
Spor yapmak her türlü sizi daha zinde tutacağı üzere fizikî görünüşünüzü güzelleştirecek, kendinize bakış açınızı değiştirip öz itimadınızı yükseltecek bir aktivitedir.
Ayrıyeten sıkı spor yaptığınız ve güçlendiğinizi hissettiğiniz için ruhsal olarak bile kendinizi daha sorumlu hissedecek, ayaklarınızın yere sağlam bastığını düşüneceksiniz.
10- Kemik sıhhatinize düzgün gelir.
Kemik gelişimi ve direnci için güç idmanları hayli değerlidir. İdman sırasında kemiklerinize yaptığınız baskı bedeninize sinyal göndererek güçlendirir. Ayrıyeten ileriki yaşlarda kırık, çıkık üzere problemlerle karşılaştığınızda daha çabuk güzelleşebilirsiniz.
11- Ruhsal olarak da kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlar.
Güç idmanları üzerine yapılan birfazlaca çalışma, bu antrenmanların anksiyeteyi azalttığını ve bedende memnunluk hormonu olan endorfin salgılanmasına niye olduğunu göstermiştir.
12- Beyin sıhhatinize bile yeterli gelir.
Bu biçim antrenmanları yapan insanların, spor yapmayanlara bakılırsa hafıza, manaya suratı üzere beyinsel faaliyetlerde daha süratli olduğu görüşmüştür. Antrenmanlar yardımıyla hızlanan kan akışı ve bedenin salgıladığı hormonlar beyinde de faydalı bir tesir yaratır.
13- Son olarak daha kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Spor yapmaya ne kadar erken yaşta başlarsanız yaşınız geçtikçe size o kadar âlâ gelecektir. Psikolojinizden beyin fonksiyonlarınıza kadar biroldukça farklı biçimde bedeninizi geliştiren bu antrenmanlar, daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Ayrıyeten bilimsel bir araştırma, güç idmanı yapan insanların hem fizikî olarak daha uygun hareket ettiğini tıpkı vakitte acıya karşı daha güçlü olduğunu ortaya koymuştur.
Güç idmanları hakkında bilmeniz gereken birkaç ufak tüyoyu da sizlerle paylaşalım…
En başta yalnızca temel hareketlerle başlayın ve bedeninizi zorlamayın. İstikrar, esneme üzere ufak görünen antrenmanların değerini göz arkası etmeyin.
Kendi beden yükünüze, yaşınıza ve kas kütlenize uygun yükler tercih edin.
Asla fakat asla bedeninizi zorlamayın. Bu antrenmanlar sizde ağrı yahut acıya niye oluyorsa yanlışsız yapmıyorsunuz demektir.
Son olarak, kendi kendinize girişmek yerine mümkünse bir uzmanla birlikte çalışmaya başlayın.