CizmeliKedi
New member
En yaygın olarak, mevsimsel depresyon belirtileri sonbahar ve kış aylarında başlar ve baharın gelişiyle güzelleşir, lakin durum her vakit bu biçimde değildir. Bunun tam zıddı de olabilir. lkbaharda başlayan ve yaza kadar devam eden ruh hali değişiklikleri üzere. Uzmanlar, kış mevsimi depresyonunu güneş ışığı eksikliğine bağladığından, ilkbaharda düşük, hüzünlü bir ruh halini neyin tetiklediğini merak ediyor olabilirsiniz. Ne de olsa günler uzuyor, yeni çiçekler açıyor ve bol güneş ışığı var. Aşağıda, bahar depresyonunun temel belirtilerini ve mümkün niçinlerini anlatıyoruz.
Mevsimsel depresyonun belirtileri
Bahar depresyonu, majör depresyon ile birebir belirti ve semptomların birçoklarını içerir. Lakin semptomlar kesinlikle herkes için birebir biçimde ortaya çıkmayabilir. Kış günleri uzadıkça ve bahar yaklaştıkça şunları fark edebilirsiniz:
– Daima ıstırap ve ümitsizlik hislerini içerebilen genel bir düşük ruh hali
– Olağan aktivitelerinize daha az ilgi duymak yahut hiç ilgi duymamak
– Nizamlı günlük rutininiz için motivasyon bulmakta zorluk
– Uyuşukluk yahut huzursuzluk dahil güçteki değişiklikler
– Uykusuzluk ve başka uyku kuvvetlikleri
– ayrıntıları konsantre etme yahut hatırlama ile ilgili sorun
– İştah yahut kilo kaybı
– Olağandışı acıtasyon yahut sonluluk
– Öfke yahut saldırganlık hisleri
– Mevt, ölme yahut intihar fikirleri
Kimi beşerler için, bahar depresyonu, karakteristik olmayan agresif yahut şiddetli davranış devirlerini de içerebilir, bu niçinle, rastgele bir özel tetikleyici olmadan sizi tesiri altına alan olağandışı bir öfke fark edebilirsiniz.
Mevsimsel depresyonun niçinleri
İlkbahar depresyonu, kış depresyonundan daha az yaygındır ve uzmanlar buna tam olarak neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Birkaç potansiyel teori şunları içerir:
Artan gün ışığı ve sıcaklık
Çok parlaklık ve sıcaklık, kendinizi düşük ve motivasyonsuz hissetmenize niye olabilir ve artan huzursuzluk ve asabiyete niye olabilir. Güneş ışığındaki artış hem de sirkadiyen ritimleri bozabilir ve tipik uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir, bu da optimal sıhhat ve iyilik için gereksiniminiz olan uyku ölçüsünü almanızı zorlaştırır. Öbür bir deyişle, parlak güneşli günler beyninizi yüksek alarmda bırakarak, dinlenmeniz gerektiğinde rahatlamanızı zorlaştırabilir.
Beyin kimyasallarındaki dengesizlikler
Beyniniz, ruh halini, hisleri ve başka kıymetli bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olan bir dizi farklı nörotransmitter yahut kimyasal haberci üretir. Lakin sisteminizde hayli fazla yahut fazlaca az olması, tipik fonksiyonu bozabilir ve ruh hali ve zihinsel sıhhat semptomlarının gelişmeninde rol oynayabilir. bununla birlikte, daha uzun günlerin ve daha güneşli havaların doğal bir kararı olarak bedeninizdeki serotonin düzeyleri artar. Çok az serotonin depresyonla ilişkili olsa da, epey fazlası depresyona niye olabilir. birebir vakitte, aslında bahar depresyonuna neyin niye olduğu hala net değil.
Polen hassaslığı
Mevsimsel alerjiniz var mı? Polen hassaslığı, kendinizi tıkanık, sersem ve sefil hissettirmenin ötesinde, depresyon hisleri da dahil olmak üzere ruh halinizdeki değişikliklere de katkıda bulunabilir. Bahar ya da yaz depresyonu belirtileri olan bireylerde yüksek polen günleri ile daha makus duygudurum belirtileri içinde bir irtibata işaret ediyor.
Başka risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ek faktör, mevsimsel depresyon yaşama talihinizi artırabilir:
– Coğrafik pozisyon. Daha sıcak yahut daha nemli bir iklimde yaşamak, ilkbahar ve yaz depresyonu belirtilerinde rol oynayabilir.
– Programınızdaki değişiklikler. Mevsimlere göre değişen ve sizi ilkbahar ve yaz aylarında daha az (veya daha fazla) faal bırakan bir işiniz var ise, bunun kararında ortaya çıkan ek gerilim, moralinizi bozabilir ve ruh hali, uyku ve başka değişikliklere katkıda bulunabilir.
– şahsi bir bipolar bozukluk hikayesi.
– Seks
Nasıl başa çıkılır
Bahar depresyonundan kurtulmak için soğuk ayların geri dönmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bu stratejiler semptomları hafifçeletmeye ve genel ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olabilir:
– Uyku eksikliği, bahar depresyonu semptomları üzerinde büyük bir tesire sahip olabilir. Uykunuzu güzelleştirmek için vantilatörler , karartma perdeler ve katmanlı, nefes alabilen yatak ekipleri ile odanızı karanlık ve serin tutmayı hedefleyin.
– Fizikî aktivite için vakit ayırın. Nizamlı idman yalnızca gerilimi azaltmak ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifçeletmekle kalmaz, beraberinde daha yeterli uykuya da yol açabilir
– Hem meditasyon tıpkı vakitte günlük kaydı, depresyon hisleri da dahil olmak üzere güç yahut istenmeyen hisleri tanımlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Sanata yatkın olsanız da olmasanız da, sanat terapisi de bir fark yaratabilir.
– Sevdiklerinizle irtibat halinde olun.
– İstikrarlı bir diyet yapın.
Tedavi süreci
Öteki tüm depresyon tiplerinde olduğu üzere, bahar depresyonu da eğitimli bir ruh sıhhati uzmanının dayanağı olmadan düzelmeyebilir. Başa çıkma stratejileri yardımcı olabilir.
– Depresyon hisleri ve öteki mevsimsel ruh hali değişiklikleri 2 haftadan uzun sürer
– Semptomlar günlük hayatınızı ve bağlantılarınızı etkilemeye başlar
– Kendine ziyan verme yahut intihar etme kanıların var
– Öfke, kaygı ve keder üzere ağır hisleri kendi başınıza düzenlemekte kuvvetlik çekiyorsanız
– Semptomlarınız vakit içinde kötüleşir
Mevsimsel depresyonun belirtileri
Bahar depresyonu, majör depresyon ile birebir belirti ve semptomların birçoklarını içerir. Lakin semptomlar kesinlikle herkes için birebir biçimde ortaya çıkmayabilir. Kış günleri uzadıkça ve bahar yaklaştıkça şunları fark edebilirsiniz:
– Daima ıstırap ve ümitsizlik hislerini içerebilen genel bir düşük ruh hali
– Olağan aktivitelerinize daha az ilgi duymak yahut hiç ilgi duymamak
– Nizamlı günlük rutininiz için motivasyon bulmakta zorluk
– Uyuşukluk yahut huzursuzluk dahil güçteki değişiklikler
– Uykusuzluk ve başka uyku kuvvetlikleri
– ayrıntıları konsantre etme yahut hatırlama ile ilgili sorun
– İştah yahut kilo kaybı
– Olağandışı acıtasyon yahut sonluluk
– Öfke yahut saldırganlık hisleri
– Mevt, ölme yahut intihar fikirleri
Kimi beşerler için, bahar depresyonu, karakteristik olmayan agresif yahut şiddetli davranış devirlerini de içerebilir, bu niçinle, rastgele bir özel tetikleyici olmadan sizi tesiri altına alan olağandışı bir öfke fark edebilirsiniz.
Mevsimsel depresyonun niçinleri
İlkbahar depresyonu, kış depresyonundan daha az yaygındır ve uzmanlar buna tam olarak neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Birkaç potansiyel teori şunları içerir:
Artan gün ışığı ve sıcaklık
Çok parlaklık ve sıcaklık, kendinizi düşük ve motivasyonsuz hissetmenize niye olabilir ve artan huzursuzluk ve asabiyete niye olabilir. Güneş ışığındaki artış hem de sirkadiyen ritimleri bozabilir ve tipik uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir, bu da optimal sıhhat ve iyilik için gereksiniminiz olan uyku ölçüsünü almanızı zorlaştırır. Öbür bir deyişle, parlak güneşli günler beyninizi yüksek alarmda bırakarak, dinlenmeniz gerektiğinde rahatlamanızı zorlaştırabilir.
Beyin kimyasallarındaki dengesizlikler
Beyniniz, ruh halini, hisleri ve başka kıymetli bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olan bir dizi farklı nörotransmitter yahut kimyasal haberci üretir. Lakin sisteminizde hayli fazla yahut fazlaca az olması, tipik fonksiyonu bozabilir ve ruh hali ve zihinsel sıhhat semptomlarının gelişmeninde rol oynayabilir. bununla birlikte, daha uzun günlerin ve daha güneşli havaların doğal bir kararı olarak bedeninizdeki serotonin düzeyleri artar. Çok az serotonin depresyonla ilişkili olsa da, epey fazlası depresyona niye olabilir. birebir vakitte, aslında bahar depresyonuna neyin niye olduğu hala net değil.
Polen hassaslığı
Mevsimsel alerjiniz var mı? Polen hassaslığı, kendinizi tıkanık, sersem ve sefil hissettirmenin ötesinde, depresyon hisleri da dahil olmak üzere ruh halinizdeki değişikliklere de katkıda bulunabilir. Bahar ya da yaz depresyonu belirtileri olan bireylerde yüksek polen günleri ile daha makus duygudurum belirtileri içinde bir irtibata işaret ediyor.
Başka risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ek faktör, mevsimsel depresyon yaşama talihinizi artırabilir:
– Coğrafik pozisyon. Daha sıcak yahut daha nemli bir iklimde yaşamak, ilkbahar ve yaz depresyonu belirtilerinde rol oynayabilir.
– Programınızdaki değişiklikler. Mevsimlere göre değişen ve sizi ilkbahar ve yaz aylarında daha az (veya daha fazla) faal bırakan bir işiniz var ise, bunun kararında ortaya çıkan ek gerilim, moralinizi bozabilir ve ruh hali, uyku ve başka değişikliklere katkıda bulunabilir.
– şahsi bir bipolar bozukluk hikayesi.
– Seks
Nasıl başa çıkılır
Bahar depresyonundan kurtulmak için soğuk ayların geri dönmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bu stratejiler semptomları hafifçeletmeye ve genel ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olabilir:
– Uyku eksikliği, bahar depresyonu semptomları üzerinde büyük bir tesire sahip olabilir. Uykunuzu güzelleştirmek için vantilatörler , karartma perdeler ve katmanlı, nefes alabilen yatak ekipleri ile odanızı karanlık ve serin tutmayı hedefleyin.
– Fizikî aktivite için vakit ayırın. Nizamlı idman yalnızca gerilimi azaltmak ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifçeletmekle kalmaz, beraberinde daha yeterli uykuya da yol açabilir
– Hem meditasyon tıpkı vakitte günlük kaydı, depresyon hisleri da dahil olmak üzere güç yahut istenmeyen hisleri tanımlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Sanata yatkın olsanız da olmasanız da, sanat terapisi de bir fark yaratabilir.
– Sevdiklerinizle irtibat halinde olun.
– İstikrarlı bir diyet yapın.
Tedavi süreci
Öteki tüm depresyon tiplerinde olduğu üzere, bahar depresyonu da eğitimli bir ruh sıhhati uzmanının dayanağı olmadan düzelmeyebilir. Başa çıkma stratejileri yardımcı olabilir.
– Depresyon hisleri ve öteki mevsimsel ruh hali değişiklikleri 2 haftadan uzun sürer
– Semptomlar günlük hayatınızı ve bağlantılarınızı etkilemeye başlar
– Kendine ziyan verme yahut intihar etme kanıların var
– Öfke, kaygı ve keder üzere ağır hisleri kendi başınıza düzenlemekte kuvvetlik çekiyorsanız
– Semptomlarınız vakit içinde kötüleşir