Falcon
New member
Spor, sağlıklı bir hayatın vazgeçilmez bir ögesi. Sıhhat durumunuza ve ilgi alanınıza göre istediğiniz spor kısmını tercih ederek daha sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz. Pekala, daha zinde bir hayat için yöneldiğimiz spora ne kadar hâkimiz? Bilinçsizce yapılan sporlar sakatlanmalara ve zedelenmelere niye olabiliyor. Spora başlamadan evvel kesinlikle bilmeniz gereken altın kuralları sizler için sıraladık. İşte, sporda kesinlikle yapılması gereken altın kurallar.
niçin spor yapmalısınız?
Sporun faydaları saymakla bitmez. Akciğerlerin güçlenmesini sağlayan spor, beraberinde kalp ve damar rahatsızlıklarını da önler. Daha zinde olmanıza dayanak olur ve sizi her manada güzel hissettirir. Gerilime karşı tesirli bir kalkan misyonu görür. Obezitenin önüne geçecek bir bariyer nazaranvi üstlenir. Diyabete, kemik ve kaslara da âlâ gelir. Bağışıklığınızı kuvvetlendirir ve tansiyonu düzenler.
Spora başlamadan 1,5 saat evvel yemek yemeyi bırakmalısınız.
Spora başlamadan yaklaşık 1,5 saat evvel yeme içme kesilmeli. İdman yaparken mideniz epeyce dolu olmamalı. Karnınız epeyce açsa meyve yiyerek açlığınızı giderebilirsiniz. Elma, muz, yoğurt ya da yulaf sizi bu süreçte yönetim eder.
Doğru kombin ve yanlışsız ayakkabı tercih etmelisiniz.
Spor yaparken rahat edebileceğiniz kıyafetleri ve hakikat ayakkabıyı seçmeniz hayli değerli. Giydikleriniz bol ya da hareketinizi kısıtlayacak, sizi rahatsız edecek kadar dar olmamalı. Ayakkabınız yere sağlam basmalı ayağınızı büsbütün sarmalı. Ayrıyeten ayaklarınız içerisinde rahat etmeli. Aksi hâlde spor yapmak azaba dönebilir.
Spora başlamadan evvel kesinlikle ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Spora başlamanın birinci adımı, ısınma hareketleri yapmak olmalı. Vücudunuzu bu hareketlerle spora hazırlamanız gerekir. Bu sayede performansınız ve esnekliğiniz artar. Isınma hareketlerinin yapılmadığı durumlarda sakatlanmalar artabilir. Spora başladığınızda epey fazla ağrı çekiyorsanız devam etmeyin. Kendinizi zorlamanız kaslarınızda hasara yol açabilir.
Spora başlamadan evvel kesinlikle ölçüm yaptırmalısınız.
Çoğu insanın es geçtiği yağ, kas ve kemik ölçümünüzü spora başlamadan evvel kesinlikle yaptırın. bu biçimdece ilerlemenizi daha rahat nazaranbilirsiniz. Ayrıyeten sıhhat denetiminden geçin. Seçtiğiniz spora uygun olup olmadığınızı öğrenin. Bedeninizi lakin bu türlü tanıyabilirsiniz. Bunun için profesyonel birinden yardım almanız yararlı olur.
Antrenman programına sadık kalmalısınız.
Spora birinci başladığınız sıralarda programınız sizi zorlayabilir lakin hazırlanan idman programına sadık kalmaya ihtimam gösterin. Unutmayın, belirlenen program sizin için en ideali. Programa uyun ve ne eksik ne fazla hareket edin. Fakat programınızı çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin küme hâlinde spor yaparsanız bu sizin motivasyonunuzu artırabilir ve daha verimli çalışmanızı sağlayabilir.
Yaşınıza uygun spora yönelmelisiniz.
Yaş ve kilo faktörü spor seçiminde pek değerli. Gençlik senelerında ağır idman çalışmaları yapılabilir. Lakin 40 yaş ve üzeri bireyler spor yoğunluğunu azaltmalı. Yaş kriterine uygun davranmanız başınıza gelecek mümkün sakatlanmalardan sizi korur.
Müzik dinleyerek sporunuza renk katabilirsiniz.
Spor yaparken motivasyonunuzu artıracak en değerli etmen ise müzik dinlemek. Malum, müzik ruhun besini. Sizi gaza getirecek, spor yapmaya teşvik edecek müzik seçimleri ile sporunuza renk katabilirsiniz.
Spordan daha sonra kesinlikle meyve desteği yapmalısınız.
Antrenmandan daha sonra glikojen depoları boşalır. Bu niçinle idmanı tamamladıktan daha sonra birinci 20 dakika içerisinde karbonhidrat alınmalı. Yanınızda meyve, protein bakımından güçlü içecek yahut ton balığı bulundurabilirsiniz.
Aman dikkat, bu yanlışa düşmeyin! Spor daha sonrası çabucak duş almamalısınız.
Biroldukça insan spor daha sonrası rahatlayabilmek için çabucak duşa girer. Lakin duşa girmedilk evvel esneme hareketleri yapmanız sizin için yararlı olur. Esneme hareketleri yardımıyla sonraki günkü kas ağrılarınızı dindirebilir ve spora daha dinç bir biçimde devam edebilirsiniz.
En az haftada üç sefer spor yapın.
Haftada bir defa spor yapmanız size bir şey kazandırmaz. Çok spor yapmak ise kaslarınızı yorar. Bu niçinle ülkü olan haftada üç gün spor yapmak. Üç günden daha fazla spor yapmak istiyorsanız bisiklet sürebilir ya da yürüyüşe çıkabilirsiniz. Sistemli spor yaptığınız takdirde bedeninizdeki farkı kısa müddette gorebilirsiniz.
Dehidrasyon kaybını önlemek için spor ortalarında bol su içmelisiniz.
Doktorunuza danışarak üç ana öğün, üç orta öğün halinde beslenebilirsiniz. Her şeyi yememeli, beslenme sisteminizi gereksiniminiz olduğu kadar oluşturmalısınız. Ayrıyeten spor yaparken bol su içmelisiniz. Bu sayede kas kramplarından kurtulabilirsiniz. Günde en az sekiz bardak su içmeniz bedeniniz için çok yararlı.
niçin spor yapmalısınız?
Sporun faydaları saymakla bitmez. Akciğerlerin güçlenmesini sağlayan spor, beraberinde kalp ve damar rahatsızlıklarını da önler. Daha zinde olmanıza dayanak olur ve sizi her manada güzel hissettirir. Gerilime karşı tesirli bir kalkan misyonu görür. Obezitenin önüne geçecek bir bariyer nazaranvi üstlenir. Diyabete, kemik ve kaslara da âlâ gelir. Bağışıklığınızı kuvvetlendirir ve tansiyonu düzenler.
Spora başlamadan 1,5 saat evvel yemek yemeyi bırakmalısınız.
Spora başlamadan yaklaşık 1,5 saat evvel yeme içme kesilmeli. İdman yaparken mideniz epeyce dolu olmamalı. Karnınız epeyce açsa meyve yiyerek açlığınızı giderebilirsiniz. Elma, muz, yoğurt ya da yulaf sizi bu süreçte yönetim eder.
Doğru kombin ve yanlışsız ayakkabı tercih etmelisiniz.
Spor yaparken rahat edebileceğiniz kıyafetleri ve hakikat ayakkabıyı seçmeniz hayli değerli. Giydikleriniz bol ya da hareketinizi kısıtlayacak, sizi rahatsız edecek kadar dar olmamalı. Ayakkabınız yere sağlam basmalı ayağınızı büsbütün sarmalı. Ayrıyeten ayaklarınız içerisinde rahat etmeli. Aksi hâlde spor yapmak azaba dönebilir.
Spora başlamadan evvel kesinlikle ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Spora başlamanın birinci adımı, ısınma hareketleri yapmak olmalı. Vücudunuzu bu hareketlerle spora hazırlamanız gerekir. Bu sayede performansınız ve esnekliğiniz artar. Isınma hareketlerinin yapılmadığı durumlarda sakatlanmalar artabilir. Spora başladığınızda epey fazla ağrı çekiyorsanız devam etmeyin. Kendinizi zorlamanız kaslarınızda hasara yol açabilir.
Spora başlamadan evvel kesinlikle ölçüm yaptırmalısınız.
Çoğu insanın es geçtiği yağ, kas ve kemik ölçümünüzü spora başlamadan evvel kesinlikle yaptırın. bu biçimdece ilerlemenizi daha rahat nazaranbilirsiniz. Ayrıyeten sıhhat denetiminden geçin. Seçtiğiniz spora uygun olup olmadığınızı öğrenin. Bedeninizi lakin bu türlü tanıyabilirsiniz. Bunun için profesyonel birinden yardım almanız yararlı olur.
Antrenman programına sadık kalmalısınız.
Spora birinci başladığınız sıralarda programınız sizi zorlayabilir lakin hazırlanan idman programına sadık kalmaya ihtimam gösterin. Unutmayın, belirlenen program sizin için en ideali. Programa uyun ve ne eksik ne fazla hareket edin. Fakat programınızı çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin küme hâlinde spor yaparsanız bu sizin motivasyonunuzu artırabilir ve daha verimli çalışmanızı sağlayabilir.
Yaşınıza uygun spora yönelmelisiniz.
Yaş ve kilo faktörü spor seçiminde pek değerli. Gençlik senelerında ağır idman çalışmaları yapılabilir. Lakin 40 yaş ve üzeri bireyler spor yoğunluğunu azaltmalı. Yaş kriterine uygun davranmanız başınıza gelecek mümkün sakatlanmalardan sizi korur.
Müzik dinleyerek sporunuza renk katabilirsiniz.
Spor yaparken motivasyonunuzu artıracak en değerli etmen ise müzik dinlemek. Malum, müzik ruhun besini. Sizi gaza getirecek, spor yapmaya teşvik edecek müzik seçimleri ile sporunuza renk katabilirsiniz.
Spordan daha sonra kesinlikle meyve desteği yapmalısınız.
Antrenmandan daha sonra glikojen depoları boşalır. Bu niçinle idmanı tamamladıktan daha sonra birinci 20 dakika içerisinde karbonhidrat alınmalı. Yanınızda meyve, protein bakımından güçlü içecek yahut ton balığı bulundurabilirsiniz.
Aman dikkat, bu yanlışa düşmeyin! Spor daha sonrası çabucak duş almamalısınız.
Biroldukça insan spor daha sonrası rahatlayabilmek için çabucak duşa girer. Lakin duşa girmedilk evvel esneme hareketleri yapmanız sizin için yararlı olur. Esneme hareketleri yardımıyla sonraki günkü kas ağrılarınızı dindirebilir ve spora daha dinç bir biçimde devam edebilirsiniz.
En az haftada üç sefer spor yapın.
Haftada bir defa spor yapmanız size bir şey kazandırmaz. Çok spor yapmak ise kaslarınızı yorar. Bu niçinle ülkü olan haftada üç gün spor yapmak. Üç günden daha fazla spor yapmak istiyorsanız bisiklet sürebilir ya da yürüyüşe çıkabilirsiniz. Sistemli spor yaptığınız takdirde bedeninizdeki farkı kısa müddette gorebilirsiniz.
Dehidrasyon kaybını önlemek için spor ortalarında bol su içmelisiniz.
Doktorunuza danışarak üç ana öğün, üç orta öğün halinde beslenebilirsiniz. Her şeyi yememeli, beslenme sisteminizi gereksiniminiz olduğu kadar oluşturmalısınız. Ayrıyeten spor yaparken bol su içmelisiniz. Bu sayede kas kramplarından kurtulabilirsiniz. Günde en az sekiz bardak su içmeniz bedeniniz için çok yararlı.