CizmeliKedi
New member
Uykusuzluk son birkaç yılda tanınan bir bahis olarak ortaya çıkıyor. Araştırmalara nazaran, uykusuzluk biroldukça sıhhat sorunlarına yol açıyor. Bunlar; hafıza sıkıntıları, ruh hali değişiklikleri, yüksek tansiyon ve zayıflamış bağışıklık sistemini olumsuz tarafta etkiliyor. Uykusuz olmak, bedeninizin gereksinim duyduğundan daha az uyku yahut kalitesiz uyku almanız manasına gelir. Uyku insanın temel gereksinimidir. Gereksiniminiz olanı elde etmek, en güzel biçimde çalışabileceğiniz manasına gelir.
Uyku döngüleri
Yetişkinler için uyku saati, gecelik 7 ile 9 saat ortasıdır. Bu mühlet zarfında bedeniniz 5 farklı uyku evresinden geçer:
1- Uyuşukluk
2- yavaşça uyku
3- Orta ile derin uyku
4- En derin uyku
5- Süratli göz hareketi ve süratli göz hareketi dışı hayal görme
Birinci iki evre en yavaşça uykudur. Bedeninizin sıcaklığını düşürerek ve beyin dalgası hareketinizi azaltarak bedeninizi daha derin uykuya ve dinlenmeye hazırlıyor.
Üçüncü ve dördüncü basamaklar daha derin uykudur. Bedeninizi onarmak ve düzgünleştirir. Beyniniz tüm beden işlevlerini optimize etmek için kıymetli hormonlar salgılar.
Beşinci etapta düş görme gerçekleşir.
Ne kadar uyu kafidir sorusuna gelince, tüm uyku evrelerini hesaba katmak gerekir. Her insan her bir kademede farklı ölçüde vakit harcar.
Uykuyu tanımak
Bir araştırmaya nazaran, belli kişilik özellikleri ve uyku kalitesi içindeki temas kişiliğin uykuya dair ipuçlarını ortaya çıkardı. Dışa dönük, sorun ve olumsuz hisler yaşama eğilimi daha az olan şahıslar genel olarak daha âlâ uyku kalitesine sahip. İçe dönük, öz disiplin ve tertiple uğraş edenle daha fazla uyku sıkıntısına sahip.
Yaşa göre uyku saatleri
Uyku gereksinimleri yaşa bakılırsa farklılık gösterebilir.
– 12 aya kadar olan bebekler: 14 ila 17 saat
– 5 yaşına kadar çocuklar: 10 ila 14 saat
– 12 yaşına kadar çocuklar: 9 ila 11 saat
– Gençler: 8 ila 10 saat
– Yetişkinler: 7 ila 9 saat
– Yaşlı yetişkinler: 7 ila 8 saat
Tabi bunlar genel bilgilerdir. Uyku gereksinimleri, sıhhat, ömür usulü ve öteki faktörlere bağlı olarak herkes için değişir.
Not: Hudut sisteminizi gevşetmeye ve uykuya dalmak için kendinizi rahatlatmaya yardımcı olacak sakinleştirici bir meditasyon deneyin.
Uyku döngüleri
Yetişkinler için uyku saati, gecelik 7 ile 9 saat ortasıdır. Bu mühlet zarfında bedeniniz 5 farklı uyku evresinden geçer:
1- Uyuşukluk
2- yavaşça uyku
3- Orta ile derin uyku
4- En derin uyku
5- Süratli göz hareketi ve süratli göz hareketi dışı hayal görme
Birinci iki evre en yavaşça uykudur. Bedeninizin sıcaklığını düşürerek ve beyin dalgası hareketinizi azaltarak bedeninizi daha derin uykuya ve dinlenmeye hazırlıyor.
Üçüncü ve dördüncü basamaklar daha derin uykudur. Bedeninizi onarmak ve düzgünleştirir. Beyniniz tüm beden işlevlerini optimize etmek için kıymetli hormonlar salgılar.
Beşinci etapta düş görme gerçekleşir.
Ne kadar uyu kafidir sorusuna gelince, tüm uyku evrelerini hesaba katmak gerekir. Her insan her bir kademede farklı ölçüde vakit harcar.
Uykuyu tanımak
Bir araştırmaya nazaran, belli kişilik özellikleri ve uyku kalitesi içindeki temas kişiliğin uykuya dair ipuçlarını ortaya çıkardı. Dışa dönük, sorun ve olumsuz hisler yaşama eğilimi daha az olan şahıslar genel olarak daha âlâ uyku kalitesine sahip. İçe dönük, öz disiplin ve tertiple uğraş edenle daha fazla uyku sıkıntısına sahip.
Yaşa göre uyku saatleri
Uyku gereksinimleri yaşa bakılırsa farklılık gösterebilir.
– 12 aya kadar olan bebekler: 14 ila 17 saat
– 5 yaşına kadar çocuklar: 10 ila 14 saat
– 12 yaşına kadar çocuklar: 9 ila 11 saat
– Gençler: 8 ila 10 saat
– Yetişkinler: 7 ila 9 saat
– Yaşlı yetişkinler: 7 ila 8 saat
Tabi bunlar genel bilgilerdir. Uyku gereksinimleri, sıhhat, ömür usulü ve öteki faktörlere bağlı olarak herkes için değişir.
Not: Hudut sisteminizi gevşetmeye ve uykuya dalmak için kendinizi rahatlatmaya yardımcı olacak sakinleştirici bir meditasyon deneyin.