CizmeliKedi
New member
Balık
Balık, günlük iyot gereksiniminizi karşılamak için en düzgün kaynaklardan biridir. Saithe, mezgit balığı, pisi balığı ve morina bunun için bilhassa uygundur. Alabalık ve sazan üzere ırmak balıkları daha az iyot içerir.
100 g balık başına iyot içeriği:
Deniz eserleri de güzel bir iyot deposudur. Karides, midye ve ıstakoz 100 gramda 100 ila 170 mikrogram iyot içerir.
Algler, yeni bir üstün besin olarak giderek daha tanınan hale geliyor. aynı vakitte, tüketici müşavere merkezine göre, büyük ölçülerde iyot içerdiklerinden (100 gr kuru tartı başına 5 ila 11.000 µg içinde) dikkatli tüketilmelidirler. bu biçimdece günlük gereksinim süratle karşılanır yahut hatta aşılır. Kombu yosunu üzere iyot içeriği yüksek olan deniz yosunları tüketilmedilk evvel kaynatılmalıdır. Bu beraberinde alglerin kuvvetli bir biçimde iyot tatmasını da pürüzler. Algler, iyoda ek olarak diğer besinler de sağlar (100 g başına):
Ispanak, brokoli ve lahana, iyot bakımından en varlıklı üç yeşil sebzedir. Her ne kadar yalnızca bir kilogram ıspanak günlük muhtaçlığı karşılasa da. Fakat her gün yaklaşık 200 gr sebze yiyen herkes iyot tüketimine yaklaşık beşte bir katkıda bulunur. Bu bununla birlikte havuç (23 μg/100 g) yahut patates (8 μg) ile de çalışır.
100 g başına iyot içeriği:
Hayvan yemi güçlendirildiği için süt eserleri de iyot içerir. Yeşil sebzeler üzere, tam olarak cömert bir ölçü değil, lakin ekliyor.
100 g / 1l başına iyot içeriği:
Kaju fıstığı, ceviz ve yer fıstığı yalnızca kalbe iyi gelen çoklu doymamış yağ asitleri sağlamakla kalmaz , hem de değerli iyot sağlar.
100 g başına iyot içeriği:
Tuz
Daima iyotlu tuz ile tatlandırın. Kan basıncının sıhhatsiz bir biçimde fırlamaması için temel kural: günde en çok 6 g iyotlu tuz. Aşırı etkin tiroidi yahut Hashimoto trioditi olan şahıslar kesinlikle evvel tabiplerine danışmalıdır!
Balık, günlük iyot gereksiniminizi karşılamak için en düzgün kaynaklardan biridir. Saithe, mezgit balığı, pisi balığı ve morina bunun için bilhassa uygundur. Alabalık ve sazan üzere ırmak balıkları daha az iyot içerir.
100 g balık başına iyot içeriği:
- Mezgit balığı: 150 mcg
- Saithe: 263 mcg
- Yer: 192 µg
- Morina: 120 mcg
Deniz eserleri de güzel bir iyot deposudur. Karides, midye ve ıstakoz 100 gramda 100 ila 170 mikrogram iyot içerir.
Algler, yeni bir üstün besin olarak giderek daha tanınan hale geliyor. aynı vakitte, tüketici müşavere merkezine göre, büyük ölçülerde iyot içerdiklerinden (100 gr kuru tartı başına 5 ila 11.000 µg içinde) dikkatli tüketilmelidirler. bu biçimdece günlük gereksinim süratle karşılanır yahut hatta aşılır. Kombu yosunu üzere iyot içeriği yüksek olan deniz yosunları tüketilmedilk evvel kaynatılmalıdır. Bu beraberinde alglerin kuvvetli bir biçimde iyot tatmasını da pürüzler. Algler, iyoda ek olarak diğer besinler de sağlar (100 g başına):
- Kalsiyum: 625 mg
- Magnezyum: 770 mg
- Demir: 21.4 mg
Ispanak, brokoli ve lahana, iyot bakımından en varlıklı üç yeşil sebzedir. Her ne kadar yalnızca bir kilogram ıspanak günlük muhtaçlığı karşılasa da. Fakat her gün yaklaşık 200 gr sebze yiyen herkes iyot tüketimine yaklaşık beşte bir katkıda bulunur. Bu bununla birlikte havuç (23 μg/100 g) yahut patates (8 μg) ile de çalışır.
100 g başına iyot içeriği:
- Brokoli: 14mcg
- Ispanak: 11 mcg
- Kale: 10 μg
- Rezene: 5 mcg
- Bezelye: 4 mcg
Hayvan yemi güçlendirildiği için süt eserleri de iyot içerir. Yeşil sebzeler üzere, tam olarak cömert bir ölçü değil, lakin ekliyor.
100 g / 1l başına iyot içeriği:
- Süt: 11 mcg
- Krem: 6-9 μg
- Süzme peynir: 6-9 μg
- Yoğurt: 6-9 mcg
- Sert peynir: 20-40 μg
Kaju fıstığı, ceviz ve yer fıstığı yalnızca kalbe iyi gelen çoklu doymamış yağ asitleri sağlamakla kalmaz , hem de değerli iyot sağlar.
100 g başına iyot içeriği:
- Kaju fıstığı: 10 μg
- Ceviz: 3 mcg
- Fıstık: 14 mcg
Tuz
Daima iyotlu tuz ile tatlandırın. Kan basıncının sıhhatsiz bir biçimde fırlamaması için temel kural: günde en çok 6 g iyotlu tuz. Aşırı etkin tiroidi yahut Hashimoto trioditi olan şahıslar kesinlikle evvel tabiplerine danışmalıdır!