CizmeliKedi
New member
B vitamini içeren en güzel yiyecekler
Günlük diyetinizde, günlük gereksiniminizi karşılamak için kâfi ölçüde B vitamini aldığınızdan emin olmalısınız. Bu niçinle gereksinimlerinizi kolay kolay karşılamak için bu yiyecekleri daha sık kullanın!
1. İstiridye
Balık ticaretinde bunlar kesim başına yaklaşık üç avroya mal olsa da, 100 gramda yaklaşık 15 mikrogram B12 vitamini ile mutlak bir yaşamsal husus deposudur. 100 gram midye, 7 miligram demir ile önerilen günlük gereksinimin yarısını karşılar.
2. Kuzu marulu
Ekim-Nisan ayları içinde hasat edilir ve şaşırtan bir vitamin bombasıdır: Kuzu marulu 100 gramda 145 mikrogram folik asit ve 380 mikrogram B3 vitamini , 250 mikrogram B5 ve 200 mikrogram B6 içerir .
İpucu: Satın aldıktan daha sonra çabucak tüketin, aksi takdirde bedelli vitaminler kaybolur.
3. Tavuk
Yağ oranı düşüktür, protein oranı yüksektir ve yaklaşık 0.1 miligram B1 vitamini , 0.2 miligram B2 vitamini ve 0.3 miligram B6 vitamini içerir . 100 gramda 23 gram protein ile sizi uzun müddet tok meblağ ve kaslarınızın korunmasına yardımcı olur.
4. Susam tohumları
Susam tohumları epey fazla B vitamini içerir, zira 100 gram 0.79 miligram B6 vitamini , 0.97 mikrogram folik asit , 0.25 miligram B2 vitamini ve 1.41 miligram B5 vitamini içerir . Lif bakımından çok yüksektir, fakat yüksek yağ içeriği niçiniyle kalorileri de devasa yüksekliktetir.
5. Hindi göğsü
100 gramda 11.3 mg B3 vitamini içerir ve ayrıyeten yağ oranı düşüktür. Hindi göğsü ayrıca 100 gramda 0,11 mg B2 vitamini ve 0,59 mg B5 vitamini sağlar.
6. Hindiba Salatası
Özellikle kışın lezzetlidir ve 100 gramda 109 mikrogram folik asit ile gerçek bir homosistein yutucudur . Amino asit bedende artan konsantrasyonlarda oluşursa, önemli hastalıklar ortaya çıkabilir. Yüksek homosistein düzeylerine folik asit ve B-12 vitamini eksiklikleri, çok kahve tüketimi, obezite, nikotin, antrenman eksikliği ve çok alkol tüketimi yol açar.
7. Uskumru
100 gram yüksek yağlı deniz balığı, 0.31 miligram B6 vitamini , 0.43 miligram B2 vitamini ve 7.3 mikrogram B12 vitamini içerir . Ama beraberinde, kardiyovasküler sistemi devam ettiren ve kronik iltihabı azaltan ve bununla birlikte beyni zinde tutan 0,3 ila 1,6 gram omega-3 yağ asitleri.
8. Dana eti
Çok yağsızdır ve 100 gramda 0,56 miligram B6 vitamini ve 0,26 miligram B2 vitamini içerir . İpucu: Beyazdan uçuk pembeye kadar olan et kalitesi düşük olma eğilimindedir. Bunun sebebi buzağıların saman ve ot yerine süt ve samanla beslenmesidir.
9. Ayçiçeği tohumları
Küçük tohumlar, büyük güç – B6 vitamini ile patlıyorlar : 100 gram 1.27 miligram içerir. Yüzde 90’ın üzerinde sağlıklı doymamış yağ asitlerinden oluşurlar ve bol bol yağda çözünen A ve E vitaminlerini içerirler.
10. Mercimek
Protein açısından güçlü baklagiller , ölçeklerde 0,58 miligram B6 vitamini ve 0,45 miligram B1 vitamini içerir. 100 gramın neredeyse dörtte biri proteinlerden oluşur , bu niçinle bilhassa vejetaryen ve vegan diyetleri için uygundurlar.
Günlük diyetinizde, günlük gereksiniminizi karşılamak için kâfi ölçüde B vitamini aldığınızdan emin olmalısınız. Bu niçinle gereksinimlerinizi kolay kolay karşılamak için bu yiyecekleri daha sık kullanın!
1. İstiridye
Balık ticaretinde bunlar kesim başına yaklaşık üç avroya mal olsa da, 100 gramda yaklaşık 15 mikrogram B12 vitamini ile mutlak bir yaşamsal husus deposudur. 100 gram midye, 7 miligram demir ile önerilen günlük gereksinimin yarısını karşılar.
2. Kuzu marulu
Ekim-Nisan ayları içinde hasat edilir ve şaşırtan bir vitamin bombasıdır: Kuzu marulu 100 gramda 145 mikrogram folik asit ve 380 mikrogram B3 vitamini , 250 mikrogram B5 ve 200 mikrogram B6 içerir .
İpucu: Satın aldıktan daha sonra çabucak tüketin, aksi takdirde bedelli vitaminler kaybolur.
3. Tavuk
Yağ oranı düşüktür, protein oranı yüksektir ve yaklaşık 0.1 miligram B1 vitamini , 0.2 miligram B2 vitamini ve 0.3 miligram B6 vitamini içerir . 100 gramda 23 gram protein ile sizi uzun müddet tok meblağ ve kaslarınızın korunmasına yardımcı olur.
4. Susam tohumları
Susam tohumları epey fazla B vitamini içerir, zira 100 gram 0.79 miligram B6 vitamini , 0.97 mikrogram folik asit , 0.25 miligram B2 vitamini ve 1.41 miligram B5 vitamini içerir . Lif bakımından çok yüksektir, fakat yüksek yağ içeriği niçiniyle kalorileri de devasa yüksekliktetir.
5. Hindi göğsü
100 gramda 11.3 mg B3 vitamini içerir ve ayrıyeten yağ oranı düşüktür. Hindi göğsü ayrıca 100 gramda 0,11 mg B2 vitamini ve 0,59 mg B5 vitamini sağlar.
6. Hindiba Salatası
Özellikle kışın lezzetlidir ve 100 gramda 109 mikrogram folik asit ile gerçek bir homosistein yutucudur . Amino asit bedende artan konsantrasyonlarda oluşursa, önemli hastalıklar ortaya çıkabilir. Yüksek homosistein düzeylerine folik asit ve B-12 vitamini eksiklikleri, çok kahve tüketimi, obezite, nikotin, antrenman eksikliği ve çok alkol tüketimi yol açar.
7. Uskumru
100 gram yüksek yağlı deniz balığı, 0.31 miligram B6 vitamini , 0.43 miligram B2 vitamini ve 7.3 mikrogram B12 vitamini içerir . Ama beraberinde, kardiyovasküler sistemi devam ettiren ve kronik iltihabı azaltan ve bununla birlikte beyni zinde tutan 0,3 ila 1,6 gram omega-3 yağ asitleri.
8. Dana eti
Çok yağsızdır ve 100 gramda 0,56 miligram B6 vitamini ve 0,26 miligram B2 vitamini içerir . İpucu: Beyazdan uçuk pembeye kadar olan et kalitesi düşük olma eğilimindedir. Bunun sebebi buzağıların saman ve ot yerine süt ve samanla beslenmesidir.
9. Ayçiçeği tohumları
Küçük tohumlar, büyük güç – B6 vitamini ile patlıyorlar : 100 gram 1.27 miligram içerir. Yüzde 90’ın üzerinde sağlıklı doymamış yağ asitlerinden oluşurlar ve bol bol yağda çözünen A ve E vitaminlerini içerirler.
10. Mercimek
Protein açısından güçlü baklagiller , ölçeklerde 0,58 miligram B6 vitamini ve 0,45 miligram B1 vitamini içerir. 100 gramın neredeyse dörtte biri proteinlerden oluşur , bu niçinle bilhassa vejetaryen ve vegan diyetleri için uygundurlar.