CizmeliKedi
New member
Hızlıca fazlaca kalori yakmak için en yeterli 4 egzersiz
Bireysel idmanlarla mümkün olduğu kadar epey kalori yakmanın sırrı bütünsel hareketlerde yatmaktadır. Kuvvet idmanı ve kondisyonda buna ” bileşik egzersizler ” denir. Bu tıp idmanlarda, hareketleri gerçekleştirmek için bilhassa epeyce sayıda kas kümesi harekete geçirilir. Temel kural şudur: Ne kadar epey kas kümesini hedeflerseniz, idman sırasındaki kalori tüketimi o kadar fazla olur. Burada hayli fazla kalori yakan idmanlar sunuyoruz. En uygun ihtimalle, kimi hareketler, yeterli donanımlı rastgele bir spor salonunda bulabileceğiniz halter gerektirir. Alternatif olarak, kettlebell, dambıl, direnç bantları ve benzerleriyle bileşik idmanlar de yapabilirsiniz.
1) Savaş halatları
Ağır iplerle yapılan antrenmanların bilhassa tesirli kalori öldürücüler olduğu kanıtlanmıştır. Spor hekimliği muayeneleri sırasında iştirakçiler kalın ipler üzerinde dakikada yaklaşık 10,6 kalori yakabildiler. Savaş ipleri üzerinde özellikle kollar, omuzlar ve sırt harekete geçirilir , hem de karın ve bacak üzere kasları da takviyeler . Özellikle ağır bir antrenman şu hareketlerden oluşur:
Halterli ağız arbedesi, yüklenen tartıya yahut yapılan yenidenlara bağlı olarak dakikada 10 kalori yakabilir. hafifçe tartılarla yapılan orta dereceli idmanlarda bile, yeni başlayanlar 30 dakikada süratle 200 kalori ekleyebilirler. Halter sırtınızdayken squat yaparken özellikle ön uyluk kasları, baldırlar, kalçalar, sırt kasları ve karın kasları harekete geçer.
İşte bu biçimde yapılır:
Burpees beden yükü egzersizleridir. Uygulama için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yoktur. Spor tabipleri, kişilerin burpe ile dakikada yaklaşık 10 kalori yakabileceğini göstermiştir.
İşte bu biçimde yapılır:
Bu antrenman, art bacak kasları çalıştırır, Sırt kasları ve omuz kuşağı egzersizi dayanaklar. Ağırlıklar fakat kâfi kavrama kuvveti ile kaldırılıp tutulabildiği için ön kollar da kullanılır. Öbür bir ismiyle deadlifts klasik fitness antrenmanlarından biridir.
İşte bu biçimde yapılır:
Bireysel idmanlarla mümkün olduğu kadar epey kalori yakmanın sırrı bütünsel hareketlerde yatmaktadır. Kuvvet idmanı ve kondisyonda buna ” bileşik egzersizler ” denir. Bu tıp idmanlarda, hareketleri gerçekleştirmek için bilhassa epeyce sayıda kas kümesi harekete geçirilir. Temel kural şudur: Ne kadar epey kas kümesini hedeflerseniz, idman sırasındaki kalori tüketimi o kadar fazla olur. Burada hayli fazla kalori yakan idmanlar sunuyoruz. En uygun ihtimalle, kimi hareketler, yeterli donanımlı rastgele bir spor salonunda bulabileceğiniz halter gerektirir. Alternatif olarak, kettlebell, dambıl, direnç bantları ve benzerleriyle bileşik idmanlar de yapabilirsiniz.
1) Savaş halatları
Ağır iplerle yapılan antrenmanların bilhassa tesirli kalori öldürücüler olduğu kanıtlanmıştır. Spor hekimliği muayeneleri sırasında iştirakçiler kalın ipler üzerinde dakikada yaklaşık 10,6 kalori yakabildiler. Savaş ipleri üzerinde özellikle kollar, omuzlar ve sırt harekete geçirilir , hem de karın ve bacak üzere kasları da takviyeler . Özellikle ağır bir antrenman şu hareketlerden oluşur:
- Önünüzde yerde yatan iki ipi hayal edin.
- Halatın iki ucunu elinizle kavrayın.
- Vücudunuzun üst kısmı hafifçeçe öne eğiN.
- Önce bir kolla, daha sonra öbür kolla kamçılama hareketi yapın ve dalgalı hareketlerle arka arda kırbaçlayarak her iki ipi de 10 saniye tutun.
- Şimdi ip uçlarını kaldırarak ve güçlüce aşağı çekerek her iki ipi de 10 saniye boyunca iki kolunuzla birebir anda güçlüce yere vurun.
- Egzersizin son kısmında her iki kol ile 10 saniye boyunca yan dalga hareketleri yapın.
Halterli ağız arbedesi, yüklenen tartıya yahut yapılan yenidenlara bağlı olarak dakikada 10 kalori yakabilir. hafifçe tartılarla yapılan orta dereceli idmanlarda bile, yeni başlayanlar 30 dakikada süratle 200 kalori ekleyebilirler. Halter sırtınızdayken squat yaparken özellikle ön uyluk kasları, baldırlar, kalçalar, sırt kasları ve karın kasları harekete geçer.
İşte bu biçimde yapılır:
- Halter, köprücük kemiği yüksekliğinde önünüzdeki bir rafa asılır.
- Halteri sırf inançlı ve düzgün durumda kaldırabileceğiniz yüklerle yükleyin. Yeni başlayanlar, halterin her iki tarafında 5 kg’lık bir plaka ile başlamalıdır. Barbelller çoklukla 20 kg tartısında olduğundan, her bir tarafta 5 kg’lık bir disk ile toplam 30 kg’lık bir disk ile idman yapıyorsunuz!
- Kendinizi barın altına konumlandırın, bu biçimdece bar, omuz neslinizin kaslarına sağlam bir biçimde oturacaktır. Dikkat: Bar, boynunuza yahut kürek kemiğinizin kemiklerine dayanmamalıdır!
- Barı raftan kaldırın ve yarım adım geri atın.
- Duruşunuz omuz genişliğinde açık, üst vücudunuz hafifçeçe öne eğin.
- Kalçanızı geriye yanlışsız itin ve dizlerinizi bükün.
- Dizlerinizi dışarı gerçek iterken ve kalçalarınızı indirirken sırtınızı büsbütün düz tutun.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün.
- Squattan kalkın.
- Üç sefer 10 tekrar yapın.
Burpees beden yükü egzersizleridir. Uygulama için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yoktur. Spor tabipleri, kişilerin burpe ile dakikada yaklaşık 10 kalori yakabileceğini göstermiştir.
İşte bu biçimde yapılır:
- Egzersiz, farklı kısmi hareketlerin süratli bir biçimde arka arda gelmesidir.
- Yerde yüzüstü durumda başlarsınız.
- Bir imtihan ile kendinizi yerden tahta konumuna itin.
- Küçük bir sıçrama ile dizlerinizi göğsünüze yanlışsız çekin ve çömelme konumuna geçin.
- Bir çömelmeden, kollar düz, üst zıplayın.
- İndikten daha sonra, bir çömelme ile geri çömelin.
- Ellerinizi destekleyin ve tahta durumuna inmek için iki bacağınızı da ardınıza hakikat uzatın.
- Bir imtihan yapın ve toplam 10 tekrar için yenidenlayın.
Bu antrenman, art bacak kasları çalıştırır, Sırt kasları ve omuz kuşağı egzersizi dayanaklar. Ağırlıklar fakat kâfi kavrama kuvveti ile kaldırılıp tutulabildiği için ön kollar da kullanılır. Öbür bir ismiyle deadlifts klasik fitness antrenmanlarından biridir.
İşte bu biçimde yapılır:
- Ağırlık plakalı halter önünüzde yerde olmalıdır.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak halterin ayağınızın ortasından geçmesini sağlayın. Bar çabucak hemen bacaklarınıza dokunmadan yapın.
- Sırtınız düz olacak biçimde kalçalarınızdan öne hakikat eğilin.
- Barı iki elinizle kaval kemiğinizin haricinden kavrayın.
- Göğsünüzü mümkün olduğunca öne hakikat uzatın. Kalçalarınız hafifçeçe aşağı iner ve dizleriniz hafifçeçe bükülür. Şimdi incikleriniz halterle temas ediyor.
- Karnınıza nefes alın, beden gerginliğinizi koruyun ve akıcı bir hareketle doğrulun.
- Kaldırma geriden başlamaz, bacaklardan gelir. Bacaklarınızla yeri itmeye çalıştığınızı hayal edin.
- Bar, bedenin önüne mümkün olduğunca yakın tutulur. Aslında, bar, incikler ve uyluklar boyunca daima beden temasında olmalıdır.
- Ağırlığı dik tutun, kalça kaslarınız gergin.
- Vücut gerginliğini koruyarak, kalçaları bükerek ve başlangıç pozisyonuna dönerek tartısı indirin.