CizmeliKedi
New member
Dukan diyeti dört evreden oluşmaktadır.
Atak kademesi:
Dukan Diyetinin birinci ve en önemli kademesi 1 hafta ile 10 gün içinde uygulanan bir müddetçtir. Bedene yüksek oranda protein yüklemesi yapılır, hayvansal besinlerin yüklü olduğu bir çeşit protein saldırısı üzere düşünebilirsiniz. Atak evresinin en güçlü yanı ise bu süreç içerisinde protein haricinde rastgele bir zerzevat, meyve, yeşillik tüketiminin mutlaka diyette yer almaması gerekir.
Seyir etabı:
Uzun bir diyet sürecinin başlangıç noktasıdır diyebiliriz. 10 günlük atak etabını gerçekleştirdikten daha sonra protein saldırısı yardımıyla kilo verme seyrine geçmiş durumdadır. Süratli bir, kilo verme odaklı diyet periyodu olarak deneyim edilir. Kitapta yer verilmiş 28 çeşit sebzeyi ekleyerek, atak adımında ki yiyecekleri yemeye devam edilen bir sureci kapsamaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken bir öteki değerli nokta ise mısır, patates üzere nişasta içeriği yüksek sebzeler Dukan diyetinde katiyen tüketilmez.
Güçlendirme etabı:
Zorlu sürecin akabinde maksada gidilen en son basamaklardan biridir diyebiliriz. Bu süreçte artık kilo verme durmuştur. Her 1 kilo için 5 günlük güçlendirme diyeti uygulanır. Yulaf ise, bu etapta zarurî alınması gereken temel besindir, günde 2-3 kaşık yulafı öğünlerinize dahil etmeniz gerekmektedir. Güçlendirme kademesinin ilerleyen haftalarında düşük porsiyonlarda meyve tüketmeye başlanır ve belirli aralıklarla ödül menüler beslenmeye dahil edilir.
Koruma evresi:
Bu son kademe kilo müdafaaya odaklanıyor ve süresiz bir biçimde devam ediyor. Hayat biçimi olarak ilerlenmesi gereken uzun ömürlü bir müddetç olarak devam etmektedir. Dengeleme evresi sırasında güçlendirme etabının kuralları takip ediliyor, lakin kilo sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebiliyor. Yulaf, beslenmenin vazgeçilmez bir ögesi olarak her gün nizamlı bir biçimde tüketilmeye devam edilir buna ek olarak haftada bir gün yüksek oranda proteine yer verilmelidir.
Gün içeresinde en az 20 dakika yürüyüş yapmak ve 6 bardak su tüketimi, hayat uzunluğu korunması gereken hayat tarzı olarak Dukan diyetinin son etabında önemle vurgulanır.
Atak kademesi:
Dukan Diyetinin birinci ve en önemli kademesi 1 hafta ile 10 gün içinde uygulanan bir müddetçtir. Bedene yüksek oranda protein yüklemesi yapılır, hayvansal besinlerin yüklü olduğu bir çeşit protein saldırısı üzere düşünebilirsiniz. Atak evresinin en güçlü yanı ise bu süreç içerisinde protein haricinde rastgele bir zerzevat, meyve, yeşillik tüketiminin mutlaka diyette yer almaması gerekir.
Seyir etabı:
Uzun bir diyet sürecinin başlangıç noktasıdır diyebiliriz. 10 günlük atak etabını gerçekleştirdikten daha sonra protein saldırısı yardımıyla kilo verme seyrine geçmiş durumdadır. Süratli bir, kilo verme odaklı diyet periyodu olarak deneyim edilir. Kitapta yer verilmiş 28 çeşit sebzeyi ekleyerek, atak adımında ki yiyecekleri yemeye devam edilen bir sureci kapsamaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken bir öteki değerli nokta ise mısır, patates üzere nişasta içeriği yüksek sebzeler Dukan diyetinde katiyen tüketilmez.
Güçlendirme etabı:
Zorlu sürecin akabinde maksada gidilen en son basamaklardan biridir diyebiliriz. Bu süreçte artık kilo verme durmuştur. Her 1 kilo için 5 günlük güçlendirme diyeti uygulanır. Yulaf ise, bu etapta zarurî alınması gereken temel besindir, günde 2-3 kaşık yulafı öğünlerinize dahil etmeniz gerekmektedir. Güçlendirme kademesinin ilerleyen haftalarında düşük porsiyonlarda meyve tüketmeye başlanır ve belirli aralıklarla ödül menüler beslenmeye dahil edilir.
Koruma evresi:
Bu son kademe kilo müdafaaya odaklanıyor ve süresiz bir biçimde devam ediyor. Hayat biçimi olarak ilerlenmesi gereken uzun ömürlü bir müddetç olarak devam etmektedir. Dengeleme evresi sırasında güçlendirme etabının kuralları takip ediliyor, lakin kilo sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebiliyor. Yulaf, beslenmenin vazgeçilmez bir ögesi olarak her gün nizamlı bir biçimde tüketilmeye devam edilir buna ek olarak haftada bir gün yüksek oranda proteine yer verilmelidir.
Gün içeresinde en az 20 dakika yürüyüş yapmak ve 6 bardak su tüketimi, hayat uzunluğu korunması gereken hayat tarzı olarak Dukan diyetinin son etabında önemle vurgulanır.