CizmeliKedi
New member
Egzersiz 1: Boyun için
Nazik bir germe hareketi, gergin ve hareketsiz bir boyun için hakikat bir tercihtir. Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.
Gövde kaldırma, kuvvetli bir alt sırt için mükemmeldir . Egzersiz için gereksiniminiz olan tek şey bir fitness minderi.
Alıştırma 3: Alt kısım için
Ve kalçalar da fazlaca uzun mühlet oturmaktan dolayı ağrıyor. Sonuçlar hudutlu pelvik rotasyon ve sırt ağrısıdır. Ayrıca dizler ve ayak bilekleri de incinebilir. Popüler bir antrenman, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da şekillendiren eşek tekmeleridir.
Masa başında çalışırken bilinçsizce omuzlarınızı öne çektiğinizi fark ettiniz mi? Uzun vadede bu, gerginliğe, kısalmış kaslara ve makus duruşa niye olabilir. Bunu önlemek için duvardaki bu omuz esnemesi yardımcı olacaktır.
Nazik bir germe hareketi, gergin ve hareketsiz bir boyun için hakikat bir tercihtir. Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.
- Dik durun, ellerinizi başınızın ardına koyun.
- Kollarınızla biraz baskı uygulayın ve çenenizi göğsünüze hakikat çekin. Dik durduğunuzdan ve omuzlarınızı kulaklarınıza gerçek çekmediğinizden emin olun.
- Gerdirmeyi yaklaşık 1 ila 2 dakika tutun, akabinde yavaşça bırakın. Boynunuzu yavaşça öne ve geriye, sola ve sağa döndürün.
Gövde kaldırma, kuvvetli bir alt sırt için mükemmeldir . Egzersiz için gereksiniminiz olan tek şey bir fitness minderi.
- Mindere yüz üstü yatın. Kollar ve bacaklar gerilir, ayak parmakları yerleştirilir. Bakışlar yere gerçek yönlendirilir.
- Şimdi üst vücudunuzu sıkarak kollarınızı ve bacaklarınızı tıpkı anda havaya kaldırın.
- Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun, akabinde aşağı indirin. Toplam 10 ila 15 yine.
Alıştırma 3: Alt kısım için
Ve kalçalar da fazlaca uzun mühlet oturmaktan dolayı ağrıyor. Sonuçlar hudutlu pelvik rotasyon ve sırt ağrısıdır. Ayrıca dizler ve ayak bilekleri de incinebilir. Popüler bir antrenman, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da şekillendiren eşek tekmeleridir.
- Fitness minderinizde dört ayak üzerindesiniz.
- Bükülmüş bir bacağınızı kaldırın ve üst kaydırın. Ayağın tabanı tavanı gösterir.
- Bacağınızı birkaç santim aşağı indirin, akabinde küçük hareketlerle üst gerçek itin.
- Her taraf için 15 yeniden yapın, akabinde tarafları değiştirin.
Masa başında çalışırken bilinçsizce omuzlarınızı öne çektiğinizi fark ettiniz mi? Uzun vadede bu, gerginliğe, kısalmış kaslara ve makus duruşa niye olabilir. Bunu önlemek için duvardaki bu omuz esnemesi yardımcı olacaktır.
- Bir duvara karşı yan durun. Yeterli alana sahip olduğunuzdan ve yolunuza hiç bir mobilya yahut fotoğraf gelmediğinden emin olun.
- Duvara yanlışsız bakan kolunuzu bükün. Önkolunuzu ve elinizi duvara dayayın – omuzlar ve dirsekler tıpkı düzeyde olmalıdır.
- Omzunuzda yavaşça bir çekim hissetmek için üst vücudunuzu duvardan çevirin.
- Gerginliği yaklaşık yarım dakika tutun, akabinde tarafları değiştirin.