Falcon
New member
30 günlük challenge teşebbüsleri birçok vakit yarıda kalsa da, sürdürdüğünüz taktirde hayatınızda mucizevi değişimlere yol açabilir! Her gün 20 imtihan çekmenin bedeninize sağladığı tesirleri öğrenince, 1 ayın akabinde da idmana devam edeceğinize eminiz! Pekala sağlıklı ve verimli bir hayatın saklı anahtarı olan bu küçük imtihan challenge’ının faydaları neler? Anlatıyoruz. ????
Kaynak: https://medium.com/illumination/i-did…
ABD Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 18 – 64 yaş aralığındaki her yetişkinin haftada en az 150 dakika fizikî aktivite yahut 75 dakika yorucu idman yapmasını öğütlüyor.
Bunu günlere böldüğümüzde kabaca 21 dakika fizikî aktivite / 11 dakika antrenman yapmamız gerektiğini görüyoruz. Lakin birden fazla yetişkin birey bu haftalık beklentinin hayli azını karşılayabiliyor.
Çoğu insan antrenmanı 1-2-3 adımda yapılıp, çabucak sonuç alabileceği bir aktivite olarak görüyor. Lakin maalesef o denli değil… Daha epeyce bir sanatı andıran idmanda ustalaşmak vakit alır; motive kalmak ve devam ettirmek de azim ister.
Hedefinizin ne kadar büyük ya da küçük olduğunun bir ehemmiyeti yok. İnsanların birçok yılın başında yaptıkları planları daha birinci aydan bırakıyor.
Bu noktada 30 günlük challenge’lar devreye giriyor! Yıl boyunca bir antrenman programını tertipli olarak devam ettiremeseniz de, aralıklarla yaptığınız 30 günlük minik antrenmanlar beklemediğiniz mucizevi etkiyi yaratabilir.
Eğer tavsiye edilen haftalık 150 dakika idmanı yapamıyorsanız, toplumun %70’lik diliminde yer alıyorsunuz. Bu çoğunluğun bir kurbanı olmamak için sağlıklı bir hayat sürdürmenin aslında hayli kolay olduğu 30 gün 20 imtihan çekme challenge’ını deneyebilirsiniz!
Peki, niye 20 imtihan? Zira hem mental tıpkı vakitte fizikî sağlığınızda etkili!
Yeni yayımlanan bir makalede, haftada en az 3 gün yapılan 45 dakikalık karma antrenmanların depresyonu azaltmaya ve mental sıhhati güzelleştirmeye yardımcı olduğu bilgisi verildi.
Fiziksel olarak etkin bir hayatınız yoksa, tek imtihanı çekmek bile epeyce sıkıntı gelecektir. İsterseniz başlangıçta sabah 5 tane, öğlen yemeğindilk evvel 5 tane ve akşam yemeğindilk evvel 10 tane olarak ayırabilirsiniz. Birinci 4 – 8 gün güç gelebilir, lakin vakit içinde 20 imtihanı tek bir vakit diliminde yapabilecek kuvveti toplayacaksınız.
Her gün imtihan çekmenin size sağladığı yararlar neler?
Ancak bu küçük 30 günlük challenge’lar, verimli ve sağlıklı bir ömür sürmenin sıradan yollarından biri.
Siz bu husus hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım!
Kaynak: https://medium.com/illumination/i-did…
ABD Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 18 – 64 yaş aralığındaki her yetişkinin haftada en az 150 dakika fizikî aktivite yahut 75 dakika yorucu idman yapmasını öğütlüyor.
Bunu günlere böldüğümüzde kabaca 21 dakika fizikî aktivite / 11 dakika antrenman yapmamız gerektiğini görüyoruz. Lakin birden fazla yetişkin birey bu haftalık beklentinin hayli azını karşılayabiliyor.
Çoğu insan antrenmanı 1-2-3 adımda yapılıp, çabucak sonuç alabileceği bir aktivite olarak görüyor. Lakin maalesef o denli değil… Daha epeyce bir sanatı andıran idmanda ustalaşmak vakit alır; motive kalmak ve devam ettirmek de azim ister.
Hedefinizin ne kadar büyük ya da küçük olduğunun bir ehemmiyeti yok. İnsanların birçok yılın başında yaptıkları planları daha birinci aydan bırakıyor.
Bu noktada 30 günlük challenge’lar devreye giriyor! Yıl boyunca bir antrenman programını tertipli olarak devam ettiremeseniz de, aralıklarla yaptığınız 30 günlük minik antrenmanlar beklemediğiniz mucizevi etkiyi yaratabilir.
Eğer tavsiye edilen haftalık 150 dakika idmanı yapamıyorsanız, toplumun %70’lik diliminde yer alıyorsunuz. Bu çoğunluğun bir kurbanı olmamak için sağlıklı bir hayat sürdürmenin aslında hayli kolay olduğu 30 gün 20 imtihan çekme challenge’ını deneyebilirsiniz!
Peki, niye 20 imtihan? Zira hem mental tıpkı vakitte fizikî sağlığınızda etkili!
Yeni yayımlanan bir makalede, haftada en az 3 gün yapılan 45 dakikalık karma antrenmanların depresyonu azaltmaya ve mental sıhhati güzelleştirmeye yardımcı olduğu bilgisi verildi.
Fiziksel olarak etkin bir hayatınız yoksa, tek imtihanı çekmek bile epeyce sıkıntı gelecektir. İsterseniz başlangıçta sabah 5 tane, öğlen yemeğindilk evvel 5 tane ve akşam yemeğindilk evvel 10 tane olarak ayırabilirsiniz. Birinci 4 – 8 gün güç gelebilir, lakin vakit içinde 20 imtihanı tek bir vakit diliminde yapabilecek kuvveti toplayacaksınız.
Her gün imtihan çekmenin size sağladığı yararlar neler?
Şınav çekmek, göğüsleri, omuzları, trisepleri, sırtı, ve bisep kaslarını çalıştıran tesirli bir idmandır.
Şınav çekme halinizi bedeninizin fitliğine nazaran ayarlamanız mümkün. örneğin başlangıçta bir bacağınızı yere koyarak imtihan çekmeyi deneyebilirsiniz.
Şınav, eklem ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Kalp ve damar sıhhatine âlâ gelen idmanlardan biridir.
Duruş bozukluğunu gidermeye yardımcı olur.
Günlük ömrünüzü kolaylaştırır. Ağır şeyleri kaldırmak artık eskisi üzere sıkıntı olmayacak!
Seks ömrünüze da olumlu tesirleri vardır.
Şınav çekmek, anksiyete ataklarının azalmasına yardımcı olur. Hatta anksiyete tedavisinin başta gelen antrenmanlarından biridir.
Ancak bu küçük 30 günlük challenge’lar, verimli ve sağlıklı bir ömür sürmenin sıradan yollarından biri.
Siz bu husus hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım!